孕媽咪：千萬不要節(jié)食

懷孕，要不要節(jié)食？

千萬不要節(jié)食。

這可不是讓你挨餓的時(shí)候，而是讓你吃好的時(shí)候。也就是說，你需要放棄一部分自己喜歡的食品，比如不要過度貪戀甜食、甜飲料等，而要“大嚼”些自己不太喜歡但營(yíng)養(yǎng)豐富的東西。

生活是不公平的。一塊巧克力蛋糕給胖人帶來的是貼在臀部的脂肪，而輪到那些在孕期有權(quán)利增加12千克體重的瘦人身上，它卻能消失的無影無蹤！今天，孕激素令你胃口大開(一個(gè)屈服引誘的借口)，那我們推薦你去嚼嚼芹菜莖。

“當(dāng)豐滿的女人懷孕時(shí)，一生中，她會(huì)第一次以胖為美。這時(shí)，她準(zhǔn)許自己不受標(biāo)準(zhǔn)約束，第一次感到自己美麗?！敝a(chǎn)士古薩熱解釋道，這種感覺讓你難以下定控制體重的決心。

讓孕婦不發(fā)胖進(jìn)食小技巧

飲食并非少吃就能 減肥；如進(jìn)食的技巧、食物的烹調(diào)、外食的選擇等等，皆是控制體重的關(guān)鍵。同樣的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，如果選擇熱量較低的食物，對(duì)體內(nèi)的寶寶并沒有差別，但是對(duì)于母親本身，可是影響很大?。《疫@些觀念及技巧，對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)身材也很有幫助。

進(jìn)食行為改變：

改變進(jìn)餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后才吃飯和肉類。

養(yǎng)成三正餐一定要吃的習(xí)慣。

生菜／水果沙拉應(yīng)刮掉沙拉醬后再吃，或要求不加。

肉類應(yīng)去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。

油炸食品先去油炸面皮后再吃。

濃湯類只吃固體內(nèi)容物，但不喝湯。

帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃。

以水果取代餐后甜點(diǎn)。

以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁。

注意食物的種類及吃的份量。

吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進(jìn)食。

睡前三個(gè)小時(shí)不再進(jìn)食(但白開水除外)。

烹調(diào)方式改變：

盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式。

以上的烹調(diào)方式盡量不要再加油，可加醬油(非醬油膏)。

善用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。

烹調(diào)時(shí)少加入糖。

烹調(diào)時(shí)少加用勾芡。

烹調(diào)時(shí)少加入酒。

煮飯、買菜前，先算好吃飯人數(shù)及份量，避免吃下過多剩菜。

青菜可多吃，但是最好以燙的為主，或?qū)胃梢詼p少油脂的攝取(或用清湯、開水洗)。

吃飯勿淋肉燥、肉湯。