懷孕初期的營(yíng)養(yǎng)飲食（三）

四、孕早期的膳食安排：

1、食譜舉例：

早餐：牛奶250ml，

白糖10克；饅頭：標(biāo)準(zhǔn)粉100克，醬豬肝：10克；芝麻醬：10克，水果（蘋(píng)果梨等）一小半或者一半。

午餐：米飯：大米100克；豆腐干炒芹菜：芹菜100克，豆腐干50克；排骨燒油菜：50克。油菜100克；蛋花湯：雞蛋50克，紫菜5克。

午餐后可加點(diǎn)：草莓100克，面包50克。

晚餐：二米飯：大米50克，小米25克；鮮菇雞片：雞胸片50克，鮮蘑菇50克；海蠣肉20克，生菜200克。

晚點(diǎn)：牛奶250ml。

一天的油用量不要超過(guò)20克。

說(shuō)明：這個(gè)食譜是根據(jù)一般情況下制訂的，其中的一些菜可以換成別的菜，可以加上魚(yú)類的，不過(guò)注意膳食應(yīng)該多樣化。

2、食譜舉例：

早餐：豆?jié){250ml，白糖10克，饅頭：標(biāo)準(zhǔn)粉50克。

雞蛋炒西紅柿：蛋50克，西紅柿150克。

午餐：米飯：大米100克。炒豆腐：豆腐100克。青椒炒肉：青椒100克，瘦肉60克。拌芹菜：芹菜100克（或熗菠菜100克）。

午點(diǎn)：水果150克（各種水果可以交替吃）

晚餐：花卷：面粉100克； 香椿拌豆腐：豆腐80克，香椿40克；雞蛋炒蒜苗：蒜苗100克，雞蛋50克。蝦皮紫菜湯：蝦皮10克，紫菜10克。

晚點(diǎn)：牛奶250ml，餅干50克！