少女的飲食與減肥

現(xiàn)在擔(dān)心身體過(guò)分發(fā)胖是妙齡少女們的一種普遍心理現(xiàn)象。“饑餓減肥法”這種做法是錯(cuò)誤的。不吃飯，不但不能使人消瘦，相反地會(huì)導(dǎo)致過(guò)分肥胖。

正確的飲食方法可以起到減肥的作用。在營(yíng)養(yǎng)全面的情況下，可以采取以下措施減少熱量的攝入。在吃飯前１５分鐘左右喝１-２杯水，這樣可以增加飽足感，而且有益于消化；吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，細(xì)細(xì)地品嘗飯菜的味道，使大腦充分接受胃部食物的刺激，容易獲得飽足感；多吃含纖維較多的蔬菜和粗糧，含熱量少，也容易產(chǎn)生飽足感。同時(shí)還要注意以下兩點(diǎn)：一是少吃零食特別是甜食，因?yàn)槭袌?chǎng)上出售的零食很多是含熱量較高的；二是注意運(yùn)動(dòng)，比如，每天早晨慢跑２０分鐘可以消耗１８０卡的熱量，這樣算下來(lái)一年可以減肥８公斤。

當(dāng)然，身體發(fā)胖與遺傳的因素關(guān)系是非常密切的，生活中的“胖子家庭”比比皆是。故此，盲目地減肥也是不可取的。如果做到了上述的幾點(diǎn)，而身體仍然很胖，那就要考慮是否內(nèi)分泌有問(wèn)題，有必要去醫(yī)院進(jìn)行檢查。