牢記新年“三低”原則

記“三低”原則

健康年菜“煮”張不外乎我們常說(shuō)的堅(jiān)持“三低”的健康飲食原則。

一般人看到三低--低油、低鹽、低熱量，一定聯(lián)想到平淡無(wú)味。事實(shí)不然，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們認(rèn)為，只要你肯動(dòng)腦筋，聰明選擇食物，再進(jìn)行聰明烹調(diào)，一定可以煮出又好看又好吃的“三低”健康年菜。

諸如過(guò)年必吃的雞肉，專(zhuān)家們建議以吃烤雞替代吃白斬雞，因?yàn)檫\(yùn)用烤的方式不僅可使雞皮香脆好吃、更可將部分油脂逼出，較白斬雞油脂、熱量都低。

而年菜中不可或缺象征“年年有余”的魚(yú)，營(yíng)養(yǎng)師們則建議選擇新鮮的魚(yú)類(lèi)來(lái)清蒸，取代傳統(tǒng)油炸、糖醋的方式，因?yàn)槭巢男迈r就可避免添加多余的調(diào)味料來(lái)提味，減少鹽份、油脂的攝取。

除了年節(jié)必備的全雞、全魚(yú)之外，一桌健康年菜中，一道“高纖維”的蔬菜是必不可少的，將蔬菜不切斷長(zhǎng)長(zhǎng)的纖維來(lái)烹調(diào)，可喻意為“長(zhǎng)命百歲”。

這樣，吃者務(wù)必要細(xì)嚼才能下咽，這樣自然分泌唾液來(lái)幫助消化。同時(shí)，纖維多的食物具有蠕動(dòng)腸功能的作用，對(duì)于春節(jié)期間的飽食可能引起的消化不良或者便秘有預(yù)防作用。

健康年菜推薦

“家家平安”(烤雞腿)：將六支雞腿以四湯匙醬油、一湯匙酒、蒜頭、胡椒粉醃制三十分鐘，再把雞腿放入攝氏二百度的烤箱烤二十分鐘，吃的時(shí)候淋上些許檸檬汁。

“年年有余”(清蒸魚(yú))：將一斤魚(yú)切十片，以二湯匙醬油、一湯匙酒、四湯匙水及些許姜、胡椒粉醃制三十分鐘，再以錫箔紙包魚(yú)片，清蒸十分鐘。

“長(zhǎng)命百歲”(香菇芥菜)：芥菜心1斤，去老葉洗凈，水煮開(kāi)后放入燙2分鐘后撈出，用冷水沖涼備用，香菇六朵也煮1分鐘取出排盤(pán)。然后把備好的高湯煮沸，放入鹽1/4茶匙，淀粉1/2茶匙，煮沸澆淋芥菜香菇上即可。