初夏與耐熱鍛煉

夏天的評定標準是日平均氣溫穩(wěn)定在22℃以上。依據(jù)標準，我國大部分地區(qū)從5月開始就進入夏季了。這當然是初夏，而最熱的七八月份是盛夏。在盛夏酷暑的日子里，高溫環(huán)境對人體是個嚴峻的考驗。在南亞一些國家，每年都有數(shù)百人死于盛夏熱浪的襲擊。但同樣是面對熱浪，為什么有些人受到的影響較小呢？究其原因，主要是因為人的熱耐受能力不同。同樣是高熱條件，挨過去的人，其耐熱能力較高；而耐受能力低的人，這種高熱條件就可能是致命的。

許多實驗證實，人體的熱耐受能力與熱應激蛋白有關，而這種熱應激蛋白合成的增加，與受熱程度和受熱時間有關。經(jīng)常處于高溫環(huán)境中，人的熱應激蛋白的合成增加，使人體的熱耐受力增強，以后再進入高溫環(huán)境中，人體細胞的受損程度就會明顯減輕。進一步的研究還揭示，獲得或提高熱耐受能力的最佳方法是進行耐熱鍛煉，即在氣溫逐漸升高的時期進行鍛煉，以達到適應高溫度環(huán)境的目的。初夏這一時段，日平均氣溫的變化正好符合“逐漸升高”的特點，所以是進行耐熱鍛煉的最好時機。

初夏進行耐熱鍛煉的具體辦法是：每天抽出一小時左右的時間進行室外活動，可選擇氣溫在25℃左右、濕度在70%以下的天氣，進行散步、跑步、體操、拳術等鍛煉項目。每次鍛煉都要達到發(fā)汗的目的，以提高機體的散熱功能。鍛煉不可過分，尤其當氣溫高于28℃、濕度高于75%時，要減輕運動量，以防中暑。同時，在這一時段內(nèi)，要盡可能地不用電風扇、空調(梅雨季節(jié)或濕度較大時，可用空調抽濕)，讓室內(nèi)溫度經(jīng)常保持在22℃以上，濕度保持在60%左右。經(jīng)過初夏一個多月的耐熱鍛煉，盛夏來臨之時，即使室內(nèi)氣溫在28～31℃，室外氣溫在36℃以上，人體也不會感覺太熱。