冬季謹(jǐn)防抑郁癥

抑郁癥，是現(xiàn)代社會(huì)中激烈競(jìng)爭(zhēng)帶來(lái)的一類心境障礙。其表現(xiàn)有情緒低落、注意力不集中、做什么事都提不起精神、工作能力下降或有心悸心慌、失眠多夢(mèng)、胸痛腹脹等種種不適之癥，但經(jīng)多方面檢查，身體內(nèi)并無(wú)器質(zhì)性病變，常被認(rèn)為是神經(jīng)衰弱。

氣候，對(duì)人類的心理、生理及社會(huì)各方面都會(huì)帶來(lái)一定的影響。在冬季，寒冷的氣候會(huì)使身體內(nèi)的新陳代謝和生理機(jī)能處于抑制狀態(tài)，垂體、腎上腺皮質(zhì)等的內(nèi)分泌功能紊亂，因此冬季也是抑郁癥的多發(fā)季節(jié)。當(dāng)然，其中絕數(shù)屬于亞臨床抑郁，表現(xiàn)不典型，經(jīng)過(guò)適當(dāng)調(diào)適，便會(huì)煙消云散。

在冬季怎樣進(jìn)行身體調(diào)適，預(yù)防抑郁癥的發(fā)生呢？

首先要加強(qiáng)體育鍛煉。冬季是進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī)，如跑步、快走、打拳、球類等。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，會(huì)使人情緒開朗、精神愉快。在雙休日，也可外出旅游，如登高遠(yuǎn)眺、飽覽自然美景，會(huì)使心胸開闊，抑郁惆悵之感頓然消失。

二是注意身體營(yíng)養(yǎng)平衡。在寒冷冬季，身體內(nèi)氧化過(guò)程要加強(qiáng)，以產(chǎn)生多熱量來(lái)抵御寒冷。因此，冬季需要提供充足熱量的飲食來(lái)滿足身體的需要，如多吃一些產(chǎn)熱量高的肉類、蛋類、花生、豆類食物，尤其像羊肉、牛肉，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且產(chǎn)熱量高，可以增強(qiáng)御寒能力。當(dāng)然，富含維生素的蔬菜水果也不缺少。另外，在情緒低落時(shí)飲點(diǎn)綠茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有興奮神經(jīng)系統(tǒng)，改善心境的作用。

三要增加光照時(shí)間。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)夜幕來(lái)臨時(shí)，人體大腦內(nèi)的松果體褪黑素分泌增強(qiáng)，它會(huì)影響人的情緒，光照則可以抑制種激素的分泌。所以冬季多曬太陽(yáng)，多做戶外活動(dòng)，對(duì)預(yù)防抑郁癥有良好效果。同時(shí)室內(nèi)白天不要掛窗簾，晚間要適當(dāng)增加室內(nèi)照明燈的亮度。

最后，當(dāng)你情緒低落時(shí)，不妨做做其它事情來(lái)分散注意力，如看看喜歡看的書報(bào)，聽聽喜歡聽的音樂(lè)，或找朋友談心聊天，盡量與人多接觸，這樣可以將憂慮減到最低限度。也可外出旅游、逛商店來(lái)解除煩悶。當(dāng)你實(shí)在煩悶無(wú)法解脫時(shí)，可找找心理醫(yī)生或在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些抗抑郁藥物。