春節(jié)應酬時該如何護肝

春節(jié)前后，又是一輪輪親朋好友頻聚、高朋滿座應酬的社交季節(jié)。至此之際，北京友誼醫(yī)院肝病中心主任賈繼東博士提醒那些自認為海量的酒君子：喝酒一定要適量，以免造成酒精肝或脂肪肝。

現在脂肪肝、酒精肝的發(fā)病率在我國逐漸上升，而不良生活方式使脂肪肝的發(fā)病人群呈現年輕化趨勢。近年來國人飲食結構中高脂、高熱量的攝入關系極大，特別是公司的經理、白領由于工作繁忙，運動量少，出門開車或坐車，應酬多，飲食不正常，成為易發(fā)脂肪肝的人群。

什么是脂肪肝？

脂肪肝是指肝臟內的脂肪含量超過肝臟重量的5%。它是由不良生活方式引起的現代疾病，嗜酒、高脂肪高蛋白高熱量飲食、臨睡前加餐等均是發(fā)病因素，加之平時又缺少鍛煉，使體內營養(yǎng)過剩，最后導致脂肪肝發(fā)生。

哪些情況應懷疑脂肪肝？

一般性輕度脂肪肝無明顯不適，中度以上至重度脂肪肝會出現四肢乏力、右肩背疼痛發(fā)脹、無緣無故地感覺到乏力、頭暈、口苦、口干、口臭、食欲不好、飯后腹脹、惡心、肝區(qū)不適、大便忽干忽稀等。出現上述癥狀應及時就醫(yī)，B超是診斷脂肪肝的最常用方法。

如何預防脂肪肝？

1、戒酒，尤其是烈性酒；不僅要限制交際性飲酒，也不要養(yǎng)成一人單獨飲酒的習慣；

2、嚴格控制飲食，多吃低脂、低熱量、高纖維、高維生素食物，不吃或少吃動物性脂肪、甜食(包括含糖飲料)。多吃青菜、水果和富含維生素的食物以及高蛋白質的瘦肉、河魚、豆制品等，不吃零食，睡前不加餐，防止營養(yǎng)過剩；

3、增加體育鍛煉，做到攝入與消耗的能量相平衡。可進行游泳、慢跑（120步/分）等有氧運動，使心率達到100-160次/分（170次減去年齡），每周3-5天，每次持續(xù)20-30分鐘，運動重在堅持。

如何給肝臟“減肥”？

脂肪肝也需要及時治療，那么，應該何時開始治療？

對于脂肪肝尚無特效藥物，一般無需藥物治療，嚴重可在醫(yī)生指導下用藥治療。每天跑步，每小時至少6公里能減肥。肥胖減輕之后，肝臟中的脂肪也會隨之消退，肝功能恢復正常。治療脂肪肝最簡易的方法就是合理飲食和適度運動配合內科治療。慢步跑、快步走、騎自行車、上下樓梯、游泳等運動，都能消耗體內熱量，控制體重增長。