冬季自我穴位按摩可改善手腳涼狀況

改善手腳冰涼

1.按穴。輪換按手臂和手掌的手三里、合谷穴，輪換按腿腳的足三里、涌泉穴。

手三里：位于前臂手肘彎曲處向前3指幅，在陽溪與曲池連線上，用手按就痛之處。

手合谷：位于第1、2掌骨間，第2掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處。

足三里：位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼直下四橫指處。

足涌泉：位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。

2.揉搓。揉搓上八邪(每手指的第三關(guān)節(jié)后緣之間的凹陷處)、下八風(fēng)(每個(gè)腳趾的第二關(guān)節(jié)后緣，兩跖骨之間)可有較好的作用。另外心俞穴(左右肩胛中間、脊梁骨和兩側(cè)大筋的部位)按揉36次，左轉(zhuǎn)18次，右轉(zhuǎn)18次；腎俞穴(即兩邊腰眼)按揉36次，左轉(zhuǎn)18次，右轉(zhuǎn)18次，都有療效。

3.食療。可以改善陽氣虛弱、手腳冰涼的狀況。推薦大棗紅糖湯，大棗10個(gè)、生姜5片、紅糖適量，可每晚煎茶喝。

緩解關(guān)節(jié)疼痛

針對(duì)自己關(guān)節(jié)的疼痛點(diǎn)，在起床后和睡前進(jìn)行套關(guān)節(jié)活動(dòng)操。

1.膝關(guān)節(jié)。兩膝成90度坐姿，在膝關(guān)節(jié)雙側(cè)膝眼處用拇指或食指壓揉約3分鐘。

2.膝后部。用拇指或食指在膝后部窩處的痛性結(jié)節(jié)或痛性索狀物結(jié)節(jié)揉按約3分鐘。

3.腹股溝。用拇指在患側(cè)腹股溝處三分之二，腹股溝下約2厘米處找到痛性肌束揉按3分鐘。

4.髖部。站立叉腰，四指在前，拇指在后，拇指壓髖關(guān)節(jié)外側(cè)痛點(diǎn)做旋腰擰動(dòng)，順逆時(shí)針各60圈。

5.腰部。如前站立叉腰，雙手拇指指壓雙腰部較凹處痛點(diǎn)相當(dāng)于第三腰椎突處，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，按摩各60圈，最后做頸椎前、后、左、右屈擺各20次。

預(yù)防感冒

針對(duì)呼吸道問題，可以通過按摩穴位來促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，提高機(jī)體抵御外邪的能力，預(yù)防感冒。

手法：兩手大魚際(位于手掌面拇指根部肌肉豐厚處)相互揉搓，或先以一手固定不動(dòng)，另一手揉搓，然后調(diào)換做，約一二分鐘，可使整個(gè)手掌發(fā)熱。

指導(dǎo)專家：中國養(yǎng)生保健協(xié)會(huì)養(yǎng)生保健專業(yè)委員會(huì)會(huì)長趙新華

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