北方冬季鍛煉應(yīng)注意什么

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)人體健康有良好作用。

首先，冬季在戶外進(jìn)行體育活動(dòng)能增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)體溫的調(diào)節(jié)能力，使機(jī)體在氣溫變化時(shí)能主動(dòng)適應(yīng)環(huán)境，及時(shí)地調(diào)動(dòng)生熱機(jī)能，維持體溫恒定，提高身體對(duì)寒冷環(huán)境的適應(yīng)能力。

其次，冬季在戶外進(jìn)行鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，增強(qiáng)體質(zhì)，親和自然。體育鍛煉已經(jīng)逐漸成為人們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠?，大家紛紛走出家門(mén)加入到冬季體育鍛煉的隊(duì)伍中來(lái)。但是北方冬季室內(nèi)溫暖如春、室外天寒地凍，溫差較大，加之氣候干燥，人的生理機(jī)能處于比較遲緩的狀態(tài)。在冬季進(jìn)行體育鍛煉時(shí)如果不了解北方冬季的特點(diǎn)，不注重體育鍛煉的防護(hù)措施，不但達(dá)不到體育鍛煉促進(jìn)身體健康的效果，往往還會(huì)適得其反，可能造成運(yùn)動(dòng)性損傷和疾病的發(fā)生。因此在進(jìn)行鍛煉前應(yīng)做好以下預(yù)防措施：

1.注意保暖。進(jìn)行戶外體育鍛煉時(shí)應(yīng)穿著便于運(yùn)動(dòng)的服裝，服裝要求在隔熱的同時(shí)又能保證汗液的蒸發(fā)；應(yīng)穿多層衣服，以便隨時(shí)增減。當(dāng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，身體開(kāi)始微微出汗后再脫去保暖的衣服。體育鍛煉結(jié)束后，有條件的要換上干衣服，沒(méi)有條件可以擦干汗液，迅速穿上保暖衣服。

2.做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高體溫，提高體內(nèi)的代謝水平。在寒冷的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)所做的準(zhǔn)備活動(dòng)，需要比正常條件下的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)些、強(qiáng)度大些。

3.預(yù)防凍傷。冬季室外鍛煉時(shí)身體外露部分要使用御寒用具，如手套、棉帽等；鞋襪要保暖、合適，不要因過(guò)緊而影響血液循環(huán)，要保持鞋襪干燥，注意保溫，避免肢端的凍傷。

4.合理分配體力。在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間體育鍛煉時(shí)要維持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，保證身體的正常產(chǎn)熱，避免長(zhǎng)時(shí)間的靜止不動(dòng)。

5.循序漸進(jìn)。要充分考慮自己的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力，切忌過(guò)高估計(jì)自己的實(shí)力，盲目提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

6.及時(shí)補(bǔ)充能量。早上進(jìn)行體育鍛煉前應(yīng)補(bǔ)充一定的能量（如熱果汁、含糖飲料等），在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的野外活動(dòng)時(shí)應(yīng)攜帶充足的食品或高能量的便攜食品（如巧克力等），避免在野外活動(dòng)過(guò)程中由于氣溫過(guò)低、能量消耗過(guò)大而引起體溫下降，危及生命健康。

7.結(jié)伴而行。不要單獨(dú)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間戶外運(yùn)動(dòng)，尤其是進(jìn)行野外活動(dòng)如滑雪滑冰等。對(duì)于患有疾病的中老年人應(yīng)到鍛煉人群較多的地點(diǎn)進(jìn)行體育鍛煉，同時(shí)攜帶必要的應(yīng)急藥物。一旦身體感到不適，應(yīng)及時(shí)呼救。

只要我們采取的應(yīng)對(duì)措施得當(dāng)，就會(huì)體驗(yàn)到冬季體育鍛煉的樂(lè)趣，強(qiáng)健我們的身體。