冬季鍛煉要注意哪些體育衛(wèi)生？

冬季從事體育鍛煉對增進健康是頗有益處的。但是，如果不注意體育衛(wèi)生，會給人體帶來損害。因此，冬季運動必須注意體育衛(wèi)生。

冬季易患感冒，患感冒或發(fā)燒時，千萬不要從事劇烈運動。人在患感冒或發(fā)燒時參加運動或比賽，會使運動員在劇烈運動狀況下，面臨著病毒傳染的威脅，甚至誘發(fā)心肌梗塞或心肌炎。因此，醫(yī)學(xué)家們建議：在患感冒或發(fā)燒時，千萬不要從事劇烈的運動或比賽。

運動前千萬不要忘記做準(zhǔn)備活動。因為在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性差，很容易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。

運動強度要安排得當(dāng)，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，不要一開始就猛跑猛沖，達樣會出現(xiàn)頭暈、惡心等不良反應(yīng)。運動量的大小要因人而異，循序漸進，尤其是體弱多病和兒童少年，運動強度一定不要過大，跑的距離也不要太長。

冬季運動還要注意呼吸方式。人們通常都用鼻子呼吸，因為冷空氣經(jīng)過鼻子的過濾之后，不僅可以保持清潔和濕潤，而且還可以增加溫度，從而對呼吸系統(tǒng)起到保護作用。但是，從事劇烈運動時，只用鼻子呼吸會影響肺通氣量。為了增加肺通氣量，運動時應(yīng)該用口鼻同時呼吸。但是，當(dāng)冷空氣和灰塵直接刺激咽喉和氣管的粘膜時，就會引起咳嗽，甚至導(dǎo)致感冒和呼吸道炎癥。