冬季感受運(yùn)動(dòng)樂趣預(yù)防意外傷害

滑雪溜冰是冬季年輕人喜愛的項(xiàng)目。周末相約三五好友，滑向冰天雪地的郊外，去呼吸新鮮空氣，去領(lǐng)略“北國風(fēng)光”，去舒展身心，喜歡的就是那種刺激。不過，運(yùn)動(dòng)就要預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，一旦意外出現(xiàn)了，又該怎么辦？

運(yùn)動(dòng)先熱身

雖然已進(jìn)入深冬，但那些喜好運(yùn)動(dòng)的人們并沒有因此而停步。很多適合冬季開展的健身項(xiàng)目也越來越受到關(guān)注，尤其讓那些喜歡運(yùn)動(dòng)的城市白領(lǐng)增加了許多休閑樂趣。但是冬日氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，溫度越低，關(guān)節(jié)的靈活性和延展性越差。如果沒有熱身就貿(mào)然運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)和韌帶很容易拉傷，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。加之冬季人體的應(yīng)激能力會(huì)變得遲鈍，穿著也比較臃腫。因此，冬天運(yùn)動(dòng)需多加謹(jǐn)慎和保護(hù)。

運(yùn)動(dòng)前充分熱身，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的較好方法。在冬季，運(yùn)動(dòng)前的熱身時(shí)間要延長。熱身活動(dòng)可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動(dòng)胳膊和下蹲等，尤其是劇烈的對(duì)抗比賽，一定要有充分的預(yù)備活動(dòng)，通過慢跑、全身按摩等方法，調(diào)動(dòng)肌體各部分的機(jī)能活動(dòng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

滑冰防摔傷

滑冰是一比較傳統(tǒng)的冬季鍛煉項(xiàng)目，雖然環(huán)境要求不是很嚴(yán)格，但是每年都有滑冰摔傷的事故發(fā)生。如果在滑冰時(shí)不慎摔倒，感覺疼痛，發(fā)生畸形錯(cuò)位，或者是開放性骨折，則應(yīng)該立即到醫(yī)院救治，不能擅自進(jìn)行處理。

滑冰容易崴腳，因?yàn)楸由媳侗容^高，容易傷到腳踝。踝關(guān)節(jié)韌帶容易受傷，滑雪膝關(guān)節(jié)容易受傷。手腕也是滑冰、滑雪時(shí)容易受傷的部位，人在摔倒時(shí)，會(huì)很習(xí)慣地用手撐地，腕部就很容易骨折。因此，摔倒時(shí)要講究方法，要順勢(shì)摔下去，別硬去借力，那樣反而會(huì)出問題。往前摔，可以雙手同時(shí)扶地，樣會(huì)卸掉一部分力，起到緩沖作用。往后仰摔，眼睛馬上看向自己的小腹，這樣能夠保證后腦勺安全。一定要帶好手套，在手扶地面的時(shí)候，避免扭傷、凍傷。有條件的話，購買安全護(hù)膝、護(hù)肘以及頭盔，在技術(shù)迅速提升的時(shí)候，危險(xiǎn)系數(shù)也會(huì)增大。另外，滑冰的時(shí)候身上不要帶硬器，如鑰匙、小刀、手機(jī)等，以免摔倒時(shí)硌傷自己。

滑雪防骨折

隨著北京周邊滑雪場(chǎng)地的不斷增加，很多白領(lǐng)開始接觸該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但是由于場(chǎng)地、價(jià)格、個(gè)人裝備等因素，在北京城市中普及率不是很高。

盡管雪與冰相比比較松軟，但滑雪時(shí)，一般的滑雪場(chǎng)地是由高向低處滑，向下的沖擊力很大，一旦出現(xiàn)意外，造成的傷害會(huì)更加嚴(yán)重。從高處向下滑沖時(shí)，最容易受傷的部位是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，也可能造成腰椎骨骨折。

滑雪者應(yīng)該學(xué)會(huì)滑雪時(shí)的自我保護(hù)，事先跟雪場(chǎng)的工作人員了解滑雪道的高度、寬度、長度、坡度以及走向?；┱咴谄鸹瑫r(shí)雙臂前屈上揚(yáng)，然后用力將杖尖撐于兩側(cè)板后地面。下滑的時(shí)候，兩個(gè)雪板給力必須平均，滑行時(shí)目視前方，身體放松?；┱邞?yīng)學(xué)會(huì)橫向停留等方法，盡量避免身體出現(xiàn)失控。

跌倒也是避免自己和別人受傷的辦法，但要掌握好跌倒的方向?；兄腥绻Э氐?，應(yīng)迅速降低重心，向后坐，不要隨意掙扎，可舉起四肢、屈身，任其向下滑動(dòng)?；蛘呦蜃约荷眢w的左、右側(cè)傾倒，這樣能讓自己下滑的速度在最短的時(shí)間內(nèi)減到零。要避免頭向下更要絕對(duì)避免翻滾。

冬泳防抽筋

冬泳可稱的上是勇敢者的游戲，不僅僅需要有一個(gè)強(qiáng)壯的體魄，更要在心理上做好充足的準(zhǔn)備。冬泳不是所有的人都適合的，患有嚴(yán)重疾病的人可能會(huì)因冬泳運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致病情加重，有較重的高血壓、冠心病、腦血管病、腎臟病、肝臟病、精神障礙及糖尿病、過敏性體質(zhì)者、外傷或有炎癥等人群和酗酒者最好不要進(jìn)行冬泳運(yùn)動(dòng)健身，否則會(huì)導(dǎo)致疾病突發(fā)或傷害身體。這些人若實(shí)在渴望參加冬泳運(yùn)動(dòng)，可以選擇冷水浴、冷空氣浴等比較緩和的冷刺激鍛煉方式來代替冬泳運(yùn)動(dòng)。

冬泳最好選擇上午10時(shí)至下午3時(shí)左右的時(shí)間，若只能早晨冬泳，要在起床后少量進(jìn)餐和運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以后再進(jìn)行冬泳。飯后、睡前不宜冬泳，大霧天、大風(fēng)天、雷雨天不要冬泳。要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，下水前要把肌肉活動(dòng)開，然后更衣適應(yīng)一下寒冷的氣溫，大約要5分鐘。身上有汗時(shí)不要冬泳，要等汗散發(fā)，讓身體涼下來，然后再走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水，這樣可以防止發(fā)生抽筋現(xiàn)象。

冬季鍛煉小貼士

一、注意保暖，謹(jǐn)防感冒及凍傷的發(fā)生。在運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)穿上衣服，謹(jǐn)防吹風(fēng)，更不能立即用冷水沖洗，這樣才能防止鍛煉引發(fā)的感冒和凍傷。

二、運(yùn)動(dòng)后休息半小時(shí)后再進(jìn)餐。因?yàn)楹淇諝鈺?huì)對(duì)鼻腔、咽、氣管和食道起到暫時(shí)降溫的作用，使肌體出現(xiàn)“冷適應(yīng)”。因此，在運(yùn)動(dòng)之后當(dāng)休息半小時(shí)以上再進(jìn)餐，而在飯后要過一個(gè)半小時(shí)后才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

三、注意冬季運(yùn)動(dòng)的呼吸方法。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好用鼻呼吸，或用鼻吸氣用口呼氣。因?yàn)楸乔粌?nèi)有豐富的毛細(xì)血管，能提高吸入空氣的溫度，避免冷空氣對(duì)鼻黏膜及氣管和支氣管的刺激，防止引發(fā)咳嗽。同時(shí)鼻腔中的鼻毛和分泌物能擋住空氣中的灰塵和微生物，以防進(jìn)入人體。(市場(chǎng)報(bào)/劉錫潼)