21世紀(jì)養(yǎng)生新方法

世界衛(wèi)生組織給21世紀(jì)人類“健康”下了這樣的定義：“健康是一種身體上、精神上和社會安全安寧的狀態(tài)，而不僅是沒有疾病或體質(zhì)虛弱。”新的醫(yī)學(xué)模式提示，只有重視社會預(yù)防和提高心理素質(zhì)，才能保證人的身心健康，社會才能安寧。一些著名的醫(yī)學(xué)專家對現(xiàn)代人的通病進(jìn)行了研究，提出了21世紀(jì)養(yǎng)生的新方法。

定時“充電”。

即在正常的一日三餐之外每隔2-3小時即少量進(jìn)餐，目的是使血糖維持在身體能量需求的水平。從生理上講，血糖代謝人體能量的主要來源，健康成年人每天需1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量。因此不斷補(bǔ)充血糖是保持精力充沛的前提，作為充電所選擇的食物應(yīng)該富含碳水化合物，同時有適量的纖維素(避免血波動)和少量的脂肪(緩解飽餓感)。

沐浴陽光。

適時的陽光照射可以改變大腦中某些信號的物質(zhì)的含量，其中令人入睡的信號物質(zhì)將減少，而令人清醒的信號物質(zhì)將增加，使接收日光浴者有心壙神怡之感。在上午光照半小時效果尤為明顯。

做呼吸操。

人們把呼吸道的各種練習(xí)稱為“內(nèi)臟器官的按摩師”。它們對整個胸腔腹腔有很好的“按摩”作用。

1.用鼻子吸氣。可以躺下或端坐，一只手放于體側(cè)，另一只手放于腹部，用鼻子吸氣，同時排除雜念，讓胸部充分?jǐn)U展、肺內(nèi)充滿氧氣，然后讓二氧化碳從體內(nèi)排出，同時頸肩放松。每次不少于3-5分鐘。

2.模擬潛水。深吸一口氣，憋氣做潛水狀呼氣可用爆發(fā)式或緩慢式兩種，最好是兩者交替使用，以舒適痛快為原則。臨睡前做幾個“潛水動作”有助于睡眠。建議一天內(nèi)至少做5次。

3.高喊和唱歌。放開嗓子高喊或高唱，如果將身體的扭動和彎曲也結(jié)合起來則更妙。這樣，內(nèi)有肺中的壓縮空氣，外有各種肌肉的緊張運動，使得呼吸道中的廢物無處躲藏。

“手跑”運動。

“手跑”運動的形式是多種多樣的。健身者可活動活動手指的關(guān)節(jié)，甩動甩動腕部、臂部和肘部(仿效拋保齡球和發(fā)乒乓球的動作)，目換是促進(jìn)血液循環(huán)，讓手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動開。也可仰臥身子，雙臂向上伸直，摹擬蹬自行車的支作，每次可做兩分鐘：“拳擊”運動時可假想前面有一沙包來做對，然后握拳重?fù)簦看螕]拳100次;“拋球”運動時，健身者可拿一個橡皮軟球盡力拋向空中，落下時穩(wěn)穩(wěn)接住，或?qū)⑶蛴昧佅驂Ρ冢瑥椈貢r再接住。

散步。

散步是一種不拘形式而又從容的運動。俗話說：“晨起三步，不用上藥鋪”。“飯后稍息百步走，人能活到九十九”。散步可以使人的全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運動。經(jīng)常堅持散步，可以提高機(jī)體的抗病能力。

郊游。

有條件的事話，盡可能在假期、周末遠(yuǎn)離喧器空氣污染的都市。到林木茂盛的風(fēng)景區(qū)踏青，可以令人體吐故納新、調(diào)和呼吸、陰陽協(xié)調(diào)。在綠色植物密集的公園、森林，空氣里的負(fù)離子濃度較高。負(fù)離子有大氣中的“長壽素”的美稱。在負(fù)離子充沛的地方，人們感到心曠神怡、精神振奮?？諝庵械呢?fù)離子不僅能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，而且可促進(jìn)胃腸消化，加深肺部的呼吸。

讀書。

西漢時的劉向之曾有一句名言：“書猶藥也?！边@是說書是精神旺盛的營養(yǎng)品，能滋補(bǔ)身心，經(jīng)常接受新觀念新知識，心中充實。書的作用非任何保健品可比，煩悶時，書是安慰者，讓你處變不驚，寧靜致遠(yuǎn)。書是人的心靈凈化器，認(rèn)真讀書能達(dá)到超然升華的境界。

跳舞。

當(dāng)一個人因情緒低落而感到壓抑時，即可通過全身心投入的舞姿來撫慰心靈。讓生活中日漸僵硬的肢體隨著旋律舞起來時，其潛伏于內(nèi)心深處的焦慮、失意、無助與郁郁寡歡全都釋放出來，并在這種體驗自我存在和對這種存在的自我控制中逐漸找到自信。

慢餐。

在許多發(fā)達(dá)國家，人們重新認(rèn)識到慢餐的好處。慢餐可以享受到精心烹飪的食物，同時還有助于食物的消化和吸收。

清毒。

人的身體總是會有不足之處，所以人要進(jìn)補(bǔ)，食補(bǔ)、藥補(bǔ)、神補(bǔ)等，但專家指出，進(jìn)補(bǔ)不如清毒，因為現(xiàn)代生活方式及環(huán)境使肌體比以往存在更多的有毒物質(zhì)，極大地影響新陳代謝，應(yīng)多吃動物血、海帶、綠豆、胡蘿卜、茶葉、大蒜等，可有效清毒。