夏季健身減量

俗話說：“冬練三九，夏練三伏。”酷熱的夏天，讓人稍一活動(dòng)就會(huì)“揮汗如雨”，令許多人覺得此時(shí)減肥真是“事半功倍”。老人說：夏天好，出汗多了能排毒;孩子們說：夏天好，泳池里玩一下午都不累;女士說：夏天好，不怎么動(dòng)彈就能減肥……于是，入伏之前，“運(yùn)動(dòng)員”們也紛紛出動(dòng)了。

老人夏天運(yùn)動(dòng)別超過半小時(shí)

看到這種情況，北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院教授陸一帆提醒廣大健身愛好者，夏天氣溫高、體能消耗大，盲目加大運(yùn)動(dòng)量輕易造成身體脫水和其他損傷，大家千萬小心為之。

一般來說，夏季運(yùn)動(dòng)宜從低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間開始，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。同時(shí)還要避免長時(shí)間在烈日下運(yùn)動(dòng)，“尤其是老年人，一旦出現(xiàn)低血糖、頭暈等問題，就要馬上停止鍛煉，及時(shí)補(bǔ)充水分和能量?！标懸环嵝?，“老年朋友自我感覺再好，每次鍛煉時(shí)間也別超過半小時(shí)?！?/p>

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度盡量“輕”

那么，夏季運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度究竟應(yīng)該如何控制呢?

陸一帆說，雖然大家普遍認(rèn)為夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該像沙灘排球那樣動(dòng)感十足，但其實(shí)，散步、游泳、騎車等“輕”度的運(yùn)動(dòng)更為合適。這些運(yùn)動(dòng)不會(huì)使體力消耗過快，可以“保護(hù)”大家的積極性，對于老年人和慢性病患者也較為“安全”。而網(wǎng)球、籃球等活動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)則應(yīng)適當(dāng)減少。

假如長年堅(jiān)持某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，到了夏天也應(yīng)該減少強(qiáng)度。例如：平時(shí)天天慢跑1小時(shí)的，夏天跑40分鐘就夠了。保證運(yùn)動(dòng)量比春秋兩季少1/3，是最為適宜的。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量“松”

夏天的中午和下午，太陽“毒”、氣溫高，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)很輕易脫水、中暑。因此，陸一帆提醒大家，應(yīng)該選擇在室內(nèi)或氣溫較低的早晨、傍晚進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該盡量“松”一些，也就是說，假如有條件的話，可以把整塊的運(yùn)動(dòng)時(shí)間分散到全天各個(gè)時(shí)段：早上打打太極拳，中午在室內(nèi)玩玩啞鈴、呼拉圈，晚上再去游泳或健身路徑運(yùn)動(dòng)，既可以保證鍛煉效果，又不會(huì)讓身體過于疲憊。