健身有講究

不想在人流如織的景區(qū)擠得一身臭汗，不想在日日山吃海喝中添了一身秋膘，那么，就來個健身黃金周吧。

河南中醫(yī)學院三附院內科主任醫(yī)師劉永業(yè)認為，秋季健身運動量不宜過大，微汗即可。他介紹了幾種黃金周期間較適宜的運動方式。

練練器械

很多上班族在辦公桌前一坐就是大半天，有些人經常十幾個小時對著電腦，如果坐姿不對，多半會出現頸椎病和腰椎病。這些人在黃金周里，一定要從電腦桌前走出來，到健身房去參加適當的器械訓練。器械鍛煉對人體的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益，而且也能起到塑身的作用。

跑跑步騎騎車

利用早上時間，在家附近的公園或者學校等寬闊地帶跑跑步，是一種不錯的健身方式。跑步要掌握正確的姿勢和合理的運動量，在跑步前后應適當做些放松運動，以防止運動中的損傷。年齡較大的鍛煉者，還可選擇與慢跑功效相仿的長距離行走運動，與跑步運動交替進行。

抽出點兒時間，騎單車去郊區(qū)撒撒歡，是一種不錯的體驗。運動學專家認為，騎自行車具有鍛煉腳踝關節(jié)、膝關節(jié)、大腿關節(jié)和肌肉的作用，同時還有助于血液循環(huán)系統，能改善心血管等。此外，騎自行車還是一項耐力運動，它的脂肪燃燒值達每小時240卡，因此也有利于健身減肥。

騎車距離遠近應根據各人的身體素質量力而行。同時，還應注意交通安全。

時尚健身法

以上介紹的幾種健身方法，休閑功能大于健身功能，您還可以選擇一兩種有針對性的運動來做，女士可以跳跳操、練練瑜伽、普拉提等，男士們可以練習自由搏擊、拳擊等項目。