熱水泡腳法

“熱水洗腳，勝過吃藥”，中醫(yī)認為足部是足三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)的起止點，與全身所有臟腑經(jīng)絡(luò)均有密切關(guān)系，腳部是人體健康的晴雨表，堅持用熱水泡腳則是維持健康的最好方法。隨著氣溫逐漸降低，養(yǎng)成睡前用熱水泡腳的良好習(xí)慣，不但可以改善下肢血管功能，促進腳部血液循環(huán)，降低局部肌張力，而且對調(diào)整臟腑功能、增強體質(zhì)、消除疲勞、改善睡眠大有裨益。

在準備泡腳前，選購一略低于膝部、地步面積較大的優(yōu)質(zhì)木桶，這樣不但能平坦舒適地放置雙腳，可以讓熱水一直浸泡到小腿，而且還能很好地保持水溫，使熱氣不易散失。盡量不要選用銅盆等金屬盆，因為此類盆不但導(dǎo)熱較快，而且其化學(xué)成分不穩(wěn)定，容易與中藥中的鞣酸發(fā)生反應(yīng)，生成鞣酸鐵等有害物質(zhì)，使藥物的療效大打折扣。

泡腳的水的溫度要控制在40-45℃間，最好不要超過50℃，水量以沒過腳踝部為好。這是因為：一方面，水溫太高，雙腳的血管容易過度擴張，人體內(nèi)血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足，尤其對患有心腦血管疾病的人來說，無異于雪上加霜；另一方面，水溫太高，容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質(zhì)層干燥甚至皸裂。如果水溫太高，可以在木桶中放置一略高出于睡眠的墊腳物品，雙腳放置在上面先熏蒸一段時間，待水溫合適后再取出墊腳物把雙腳浸入水中泡洗。

泡腳時間應(yīng)控制在30分鐘以內(nèi)為宜，其間可以添加熱水2-3次，以保持恒定的水溫。在泡腳過程中，由于人體血液循環(huán)加快，心率也比平時快，如果時間太長的話，容易增加心臟負擔(dān)。體質(zhì)虛弱者容易因腦部供血不足而感到頭暈，嚴重者甚至?xí)l(fā)生昏厥。飯前半小時，飯后1小時內(nèi)最好不要泡腳。因為飯前空腹，易引發(fā)暈厥，如果飯后立即用熱水泡腳，本該流向消化系統(tǒng)的血液轉(zhuǎn)而流向下肢，日久會影響消化吸收而導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏，因此最好吃完飯過1小時后再洗腳。

足浴盆中可放置數(shù)塊鵝卵石，可邊泡腳時邊有意識地用力踩在鵝卵石上，可起到對腳底的按摩作用，還可雙腳對搓或用手按揉，泡好后應(yīng)立即用毛巾將腳上的水擦干凈，涂上適量保濕霜或護膚霜。在熱水中放入適量食鹽，將毛巾完全浸泡在熱水里，然后擰干毛巾，把熱毛巾敷在腿上約10分鐘，然后再將少量食鹽沾在手上，由下往上循環(huán)劃圈擦拭雙腿直至雙腳發(fā)熱，緊接著在外膝眼下方約一掌寬處找到足三里穴，每穴用拇指輕輕按揉約20分鐘，能有效緩解人體疲勞，女性還可加揉內(nèi)踝上一掌寬處三陰交穴，可以調(diào)理其陰陽氣血平衡。最后用熱水洗去腿上食鹽，擦干水分，涂一些保濕的護膚品，該方法不但能較好地塑型美腿，還可起到更好的養(yǎng)生保健作用。

以下情況下用熱水泡腳時應(yīng)充分小心，糖尿病足因出現(xiàn)了神經(jīng)病變，末梢神經(jīng)不能正常感知外界溫度，極易被燙傷。建議糖尿病患者泡腳前先由家人試好水溫后再泡腳，水溫控制在37℃左右為宜。心腦血管患者因高水溫加速了血液流量，短時間內(nèi)增加了心臟、血管的負擔(dān)，有加重病情的危險，因此患心腦血管疾病的患者不適宜用過熱的水泡腳。凍腳患者在泡腳前應(yīng)先揉搓雙腳至發(fā)熱后，再嚴使用36℃的熱水泡腳，否則突然用熱水燙腳，會使溫度從冷到驟熱，皮膚、肌肉經(jīng)受不起幾十?dāng)z氏度巨大的溫差，從而會加重凍腳的病情，嚴重的甚至?xí)辜∪馀c骨剝離。