怎樣防治骨質(zhì)疏松

1.飲食中鈣質(zhì)的攝?。簯?yīng)及早增加攝取并長(zhǎng)期補(bǔ)充含鈣質(zhì)豐富的食物，像牛奶、豆腐、小魚干、綠色蔬菜等。最好每天成人能攝取一公克的鈣，年輕人或停經(jīng)后婦女則攝取一點(diǎn)五公克。必要時(shí)也可藉由鈣片來補(bǔ)充，因?yàn)樵谟形杆岱置诘沫h(huán)境吸收較佳，所以鈣片最好與食物一起吃。

2.運(yùn)動(dòng)：最好能每天規(guī)則性的運(yùn)動(dòng)，例如走路、慢跑和有氧運(yùn)動(dòng)。其它若非支持重量的運(yùn)動(dòng)，例如騎腳踏車或游泳則效果較差。

3.適當(dāng)?shù)娜諘瘢嚎纱偈蛊つw合成 Vit.D，白種人建議每天讓臉及手部做15分鐘的日曬．以接收合成 Vit.D 所需之紫外光，而我們黃種人則需較長(zhǎng)一點(diǎn)的日曬時(shí)間。

4.適量 Vit.D 的補(bǔ)充：建議每日攝取400U，可藉綜臺(tái)維他命的攝取即可，不過若與鈣片同時(shí)攝取時(shí)要小心；因?yàn)檫^量服用鈣片一般可透過身體自然的新陳代謝而排除．但是若加上可促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的 Vit.D 后，兩者會(huì)有加乘的作用，而導(dǎo)致體內(nèi)累積的鈣質(zhì)過多，引發(fā)鈣中毒的癥狀，包括肌肉無力，意識(shí)昏迷，甚至導(dǎo)致喪命，所以長(zhǎng)期服用者，最好先由醫(yī)師評(píng)估及處方。

5.動(dòng)情激素的使用：對(duì)于更年期婦女，在停經(jīng)后馬上開始補(bǔ)充，效果最好。時(shí)間拖愈久才開始使用，效果愈差。另外，有些病人使用后可能會(huì)導(dǎo)致血中三酸甘油脂過高．所以建議開始使用動(dòng)情激素后每4一6周檢查血中脂肪濃度。

6.抑鈣激素：當(dāng)動(dòng)情激素不能使用時(shí)，例如乳癌、子宮內(nèi)膜疾病，或是患有血栓疾病的病患，可以考慮此藥。另外對(duì)于因骨質(zhì)疏松造成的腰酸背痛，注射抑鈣激素比使用動(dòng)情激素較快改善癥狀。