冠心病患者，六種體育運動任你挑選

冠心病運動處方內(nèi)容

對適應(yīng)此程序的患者應(yīng)先做癥狀限制性運動試驗，確定最高安全心率（ PHR）和心臟功能容量（METS），結(jié)合臨床開出運動處方，它包括運動方式、方法、強度、時間等。

心功能容量在6－7METS以下及有心功能障礙者，應(yīng)在康復(fù)醫(yī)療機構(gòu)進行醫(yī)學(xué)監(jiān)護下康復(fù)。心臟功能容量＞7METS者，AMI、心絞痛、心電圖不正常以及冠狀動腺搭橋術(shù)后患者，多數(shù)在康復(fù)中心進行。而中年以后希望通過鍛煉預(yù)防冠心病者大多在健身房或家庭中進行。

運動方式和方法

1.1步行及慢跑 步行簡便易行，宜在優(yōu)美環(huán)境中進行。對改善心肺功能，提高攝氧效果最好。一般慢步為1－2km/h，散步為3km/h，慢步為5km/h，疾步為6km/h，慢跑為8km/h。每分鐘步行100步以上者 可使心率達100－110次/min。一般在清晨或傍晚進行，每次15－30min，中間休息1－2次，每次3－5min，以后可逐漸增加步行速度和持續(xù)時間，直至3－5km/h，步行30min 休息5min，每日2次，持之以恒。步行時應(yīng)選擇平坦路，步幅均勻，步態(tài)穩(wěn)定，呼吸自然，防止跌跤。也可用下面方法步行：①步行400-800m路，3－4min走200m，休息3min；②步行兩段1000m平路,用18min走1000m，休息3－5min，再走1000m；③2000m平路，其中有5－10度坡度的路100m，再用25min走1000m，休息8－10min，再走1000m。

慢跑雖然容易取得鍛煉效果，也有一些步行、跑步交叉進行的康復(fù)程度問世。但因其外傷較多，也曾有猝死的報道。因此，對老年人、心功能有明顯損害、體質(zhì)較差者，不易貿(mào)然從事。

1.2騎自行車 在我國幾乎家家有車，人人會騎，并可結(jié)合上下班進行鍛煉。應(yīng)將車座高度和車把彎度調(diào)好，行車中保持身體稍前傾，避免用力握把。但一般騎車速度，攝氧率很低，如8km/h相當(dāng)于2-3METS,10km/h只相當(dāng)于3－4METS，功量偏小。騎車因交通擁擠，精神容易緊張。因此，可在晨間或運動場內(nèi)進行。使用功能自行車可在室內(nèi)進行運動，優(yōu)點是負荷量容易調(diào)整，運動量容易計算。

1.3游泳 體力較好，原來會游泳，具有條件，能長期堅持者，可以從事游泳鍛煉。據(jù)報道，游泳可使攝氧量增高，為8.9--6.5METS不等。游泳前要做好準(zhǔn)備活動，以免時間過久，引起肌肉痙攣和心膠痛發(fā)作。

1.4體操 應(yīng)用體操進行康復(fù)由來已久。目前已創(chuàng)造數(shù)種有我國民族特色的冠心病醫(yī)療體操。廣播操亦可推廣應(yīng)用，據(jù)單氏測定，第三套廣播體操可使心率達100-110次/min，運動量3－4METS。

1.5太極拳 太極拳動作舒松自然，動中有靜，對合并高血壓冠心病者更為合適，簡化太極拳運動量較小，心率只能達到90－105次/min。

1.6氣功 運動量太小，適于病情較輕或配合其它體育活動應(yīng)用。