失眠的防治的最新研究

失眠是指睡眠困難、早醒或醒后再難入睡，嚴(yán)重者徹夜難眠，使人心煩意亂、疲乏無(wú)力，甚至導(dǎo)致頭痛多夢(mèng)、記憶力減退等癥狀，使人苦不堪言。

造成失眠的原因大致可分為五個(gè)方面，失眠的患者可針對(duì)以下五點(diǎn)找出失眠原因，然后再對(duì)癥治療：

1.環(huán)境因素

如噪音、異味、強(qiáng)光刺激、睡眠環(huán)境改變等。

2.心理因素(精神因素)

如緊張、思慮、悲喜、持續(xù)強(qiáng)烈的精神創(chuàng)傷等。

3.疾病因素

如各種疾病引起的疼痛、高燒、腹脹、便秘、尿頻等。

4.藥物因素

老年人多患有這樣那樣的病，有些失眠則是由藥物引起的，稱為藥源性失眠，只要注意整劑量或采取一些簡(jiǎn)單措施，失眠是可以預(yù)防的。能引起失眠的藥物，常見(jiàn)的有止喘藥、安定藥、利尿藥、強(qiáng)心藥、降壓藥以及對(duì)胃有刺激的藥物等。

5.人為因素

如睡前過(guò)食、暴飲、喝濃茶、過(guò)久地看書(shū)以及不定時(shí)睡眠等。

睡眠的過(guò)程，睡眼是標(biāo)，睡心是本，故前人有"睡眼先睡心"之說(shuō)，對(duì)失眠來(lái)說(shuō)，同樣是先睡心，后睡眼，只有注意先把"心"安下來(lái)，才能做到一枕黃粱。

現(xiàn)在有很多老年人必須依靠安眠藥才能正常睡眠，其實(shí)生活中注意飲食調(diào)養(yǎng)更能起到事倍功半的效果。下面介紹幾種可改善失眠癥的飲食調(diào)養(yǎng)方法。

1．睡前喝1杯熱糖水，使大腦皮層受到抑制，使人入睡。

2．睡前喝1杯熱牛奶，牛奶含有的L/色氨酸具有催人入睡的作用。

3．睡前睡前吃點(diǎn)面包，人體胰腺就會(huì)分泌出胰島素，對(duì)面包所含的氨基酸代謝，產(chǎn)生的五羥色胺的氨基酸代謝物鎮(zhèn)靜神經(jīng)，使人入睡。

4．睡前，將1匙食醋對(duì)入冷開(kāi)水中飲用能助睡。

5．百合15克，與粳米、糯米各50克，共煮成粥，加適量冰糖食。

6．鮮百合50克，用清水浸一晝夜，與冰糖合炒食用。

7．取生熟棗各15克，水煎去渣，用其汁將百合煮熟，連湯吃下。

8．可用鮮百合60-90克與蜂蜜適量拌和，蒸熟，睡前服。常食有清心安神的作用，能治失眠、神經(jīng)衰弱和更年期綜合癥。