頸椎病自我調(diào)理

骨正筋柔，保持正確坐姿

長期的頸椎扭曲前屈是頸椎損傷的直接原因，因此首先要調(diào)整不良姿勢，尤其是坐姿。

正確的坐姿，首先是要保持脊柱的左右正直不向一側(cè)偏倚，其次才是避免長時間的頸椎前屈。保持脊柱正直的要點為：第一，兩腳平行著地，不要翹二郎腿；第二，身體與辦公桌保持適當(dāng)?shù)木嚯x，約一個拳頭的距離；第三，選擇恰當(dāng)高度的桌椅，使前臂自然放在桌面上，同時使脊柱正立垂直；第四，讓電腦屏幕或書本與雙目平行。

捋指松臂，緩解頸肩緊張

要緩解頸項部肌肉的緊張和酸痛，最有效的辦法就是從手指部開始，沿前臂、上臂、肩部依次放松。先一手逐個捋另一手手指各3~5次，再按揉手掌掌骨之間的縫隙2~3遍，再按揉腕關(guān)節(jié)的尺橈兩側(cè)，使腕關(guān)節(jié)放松，然后由下而上抓提前臂、上臂和肩部的肌肉2~3遍。左右交替操作。也可左右交替拍打前臂、上臂和肩部的肌肉。也可站立位向左右、頭頂方向用力伸展雙臂和十指，以手指疲勞為度。

暖項摩肩，防風(fēng)寒侵擾

頸椎病的外因是頸肩部感受風(fēng)寒，因此要十分注意頸部的保暖，尤其是夏天空調(diào)環(huán)境下、冬季大風(fēng)天氣以及夜間睡眠時。要避免長時間直吹冷風(fēng)，冬天外出要戴圍巾使頸項部保暖。另外，要堅持定時用雙手掌搓揉頸項部，每次15~20次，以發(fā)熱為度。這樣不僅可以放松頸項部肌肉，也可溫通血脈，散寒通經(jīng)。如受寒頸項僵硬不適，也可用艾條熏灸頸項僵硬疼痛部位，以溫?zé)岵蛔茻秊槎龋瑴鼐?0分鐘，常可立刻緩解疼痛不適癥狀。

調(diào)養(yǎng)鍛煉，強筋健骨

頸椎病的全方位調(diào)理，還要講究扶正固本。一方面要避免長期加班熬夜，另一方面也要注意營養(yǎng)，堅持適度規(guī)律的體育鍛煉或氣功鍛煉。站樁和靜坐是調(diào)治和預(yù)防頸椎病十分有效的方法，不僅可糾正脊柱扭曲，也可培補元氣，強筋健骨，起到標本兼顧的作用。當(dāng)然，也可適當(dāng)服用一些補腎強骨、舒筋活絡(luò)的藥物。(趙百孝)