長夜漫漫　如何睡眠——中醫(yī)對失眠的理解

欄目主持：本報記者　徐雪莉

近日，由于工作繁忙，加上天熱，連續(xù)幾天睡眠不好，黑眼圈悄悄爬上我的臉龐。睡覺是多么自然的一件事，人人生下來就會，什么時候它變得如此困難？變成現(xiàn)代人想方設法、百求不得的奢侈愿望了呢？

失眠原因面面觀

聽到失眠的抱怨，一些朋友和我打趣說：“想事想多了吧？”其實，失眠的原因很多，除了思慮太過外，疾病、飲食等因素都會引起失眠。

據(jù)北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院主任醫(yī)師姜良鐸介紹，從中醫(yī)角度看，人的正常睡眠是陰陽之氣自然而有規(guī)律地轉(zhuǎn)化的結果。失眠是指難以入睡、睡后易醒、噩夢頻繁或徹夜不眠的疾患，中醫(yī)稱“不寐”。其主要原因有以下五種。

肝郁化火。中醫(yī)認為肝喜“條達舒暢”，惱怒、煩悶傷肝會引發(fā)肝火。比如說上班族經(jīng)常受老板的氣，憋了一肚子的火，又強忍著不能發(fā)泄，時間長了就會肝火郁結，睡眠也會出現(xiàn)障礙。

痰熱內(nèi)擾。經(jīng)常外出應酬、暴飲暴食、無酒不歡，時間長了就會化濕生痰，痰熱互結，上擾于心也會導致失眠。所以，經(jīng)常飲酒的人也容易失眠。

陰虛火旺。手腳發(fā)熱、心煩意亂，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，越睡不著越煩，越煩越睡不著，如果是這種情況，就要考慮是不是陰虛火旺的原因。

心脾兩虛。大病一場之后，本來想臥床多休息，結果睡也睡不著，老是做夢，醒來后頭暈目眩，睡一覺反倒覺得疲勞，這種情況可能就是心脾兩虛造成的。

心膽氣虛。目睹了慘烈的車禍或是被小偷驚嚇后，往往也會噩夢連連，一點輕微的聲響都會被驚醒，這也是失眠的常見原因。

找準癥結是關鍵

正如上文介紹，失眠的原因很多，找準癥結就成了治療失眠的關鍵。

如果您有嚴重的失眠癥狀，經(jīng)過自行調(diào)節(jié)而不能緩解，就應該及時去醫(yī)院接受治療。如果是因為情緒的波動造成暫時性的睡眠障礙，通過自我心理調(diào)節(jié)和日常飲食調(diào)節(jié)就可以重新獲得美妙的睡眠。

在中醫(yī)看來，都市人中有睡眠障礙的，大部分都屬心火旺、腎虧虛、心腎不交，表現(xiàn)為舌頭偏紅、心情煩躁、口干等癥狀，這類人群適合吃黃連阿膠雞子黃湯，其做法是將黃連、黃芩、白芍等加水煎煮去渣，在湯液溫度較高時，加阿膠烊化，再加入雞蛋黃，攪拌均勻即可。從藥食同源的角度看，吃酸棗仁粥也比較有效，其做法是將炒酸棗仁搗碎，加入五味子，再加入適量的水，煎煮取汁，等米粥熬到半熟時，將藥汁倒到粥中同煮，熟后就可以服用了。

部分有睡眠障礙的人常常抱怨經(jīng)常做夢，認為夢多影響睡眠。對此，姜良鐸說，中醫(yī)認為夢是人身體狀況的一種反映，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“上盛則夢飛，下盛則夢墜，陽盛則夢大火，陰盛則夢大水”的記載。專家指出，其實夢對睡眠的影響有限，不用過度在意。

對于在大城市整日奔忙、工作壓力大、生活節(jié)奏快的上班族，姜良鐸推薦了竹筍、胡蘿卜、番茄、芋頭這些具有愉悅、放松心情作用的食物及適度運動來預防失眠。

結語：處于不同年齡段的人都可能遭遇失眠的問題，除了治療之外，自我調(diào)節(jié)同樣重要，規(guī)律作息、飲食有節(jié)都會幫助您獲得嬰兒般的睡眠。