50歲：肩關(guān)節(jié)疼痛別小視

“50肩”也就是肩關(guān)節(jié)周圍炎，因多發(fā)于50歲前后而得名，可謂大名鼎鼎。

肩是人體活動(dòng)范圍最大的一個(gè)關(guān)節(jié)，需要完成很多高難動(dòng)作。因此，肩關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊天生松弛薄弱，相關(guān)的肌群、韌帶和肌腱等軟組織也容易拉傷、扭傷、發(fā)炎。

那么，肩關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限是否就一定是婦孺皆知的“肩關(guān)節(jié)周圍炎”呢？通過(guò)幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，您可以初步判斷一下。

自己外展肩關(guān)節(jié)（即把雙臂舉平，呈“十”字狀）至60度左右時(shí)，因疼痛不能繼續(xù)外展及上舉，出現(xiàn)“疼痛弧”現(xiàn)象時(shí)，可能是岡上肌腱炎。肩關(guān)節(jié)外展、旋轉(zhuǎn)、內(nèi)收（向身體的中線靠攏）活動(dòng)時(shí)疼痛加劇，可能是肩峰下滑囊炎。抵抗屈曲和旋后運(yùn)動(dòng)時(shí)局部疼痛加重，可能是肱二頭肌腱炎。

這些都與外傷、勞損或受涼有關(guān)。不要因?yàn)槁?tīng)說(shuō)肩關(guān)節(jié)周圍炎自己能好，就對(duì)所有的肩痛置之不理。甚至有些腫瘤、心血管疾病患者的最初癥狀就是肩關(guān)節(jié)疼痛。所以，及時(shí)診斷、及時(shí)治療是很有必要的，也可以讓您過(guò)得舒心、放心。

因此，平時(shí)運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分放松、活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，從預(yù)防小傷做起。在鍛練中隨時(shí)有意識(shí)地“感受”自己的肩部反應(yīng)。一旦有疼痛和其它不良感覺(jué)，就應(yīng)引起注意或停止鍛練。并采取必要的保護(hù)措施或進(jìn)行治療。

在正式運(yùn)動(dòng)前，有人單純把伸展運(yùn)動(dòng)當(dāng)作準(zhǔn)備活動(dòng)來(lái)預(yù)防損傷是不恰當(dāng)?shù)?。因?yàn)樗荒苡行У亍凹訜帷鄙眢w，應(yīng)與其它活動(dòng)并用，或在準(zhǔn)備活動(dòng)后采用，才能達(dá)到目的。

如跑步，徒手操，或用輕器械做2～3組臥推、臂彎舉等練習(xí)，使肌肉、韌帶等組織達(dá)到一定的“熱度”，使關(guān)節(jié)的運(yùn)轉(zhuǎn)靈活起來(lái)。鍛練時(shí)肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)也不要幅度過(guò)大，用力過(guò)猛，適度進(jìn)行。