寒露防寒涼

10月8日已進(jìn)入寒露節(jié)氣。《月令七十二候集解》中說(shuō)：“九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也?！焙兑院?，隨著氣溫的下降，很多疾病會(huì)發(fā)生，其中最應(yīng)警惕的是心腦血管病。因此，在這多事之秋的寒露節(jié)氣中，應(yīng)合理地安排好日常的起居生活。

寒從足下生

——熱水泡腳以暖足

寒露后，總的說(shuō)天氣特點(diǎn)就是一個(gè)“寒”字。俗語(yǔ)說(shuō)：一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒。此時(shí)，秋風(fēng)肅殺，天氣漸涼，甚至?xí)鉁赝唤?，寒潮?lái)臨，最容易引發(fā)慢性支氣管炎、肺氣腫、風(fēng)寒濕痹、關(guān)節(jié)疼痛。心腦血管疾病也特別容易在這個(gè)時(shí)期發(fā)作或加重。所以這個(gè)節(jié)氣中，養(yǎng)生重點(diǎn)除仍需要預(yù)防燥邪損傷外，還必須防止寒邪傷人。此時(shí)足部的保健尤為關(guān)鍵。寒露節(jié)氣一過(guò)，就應(yīng)注重足部保暖。

諺語(yǔ)說(shuō)：“白露身不露，寒露腳不露?！睂O思邈在《千金要方》中說(shuō)：“每(年)八月一日已(以)后，即微火暖足，勿令下冷無(wú)生意，常欲使氣在下?！币饧疵磕贽r(nóng)歷八月初一以后，很快進(jìn)入深秋和寒冬季節(jié)，應(yīng)當(dāng)重視足部保暖，防止下肢受寒。

我們知道，人的足部距離心臟最遠(yuǎn)，又直接與地面接觸，故散熱較快，最易受到寒邪侵襲。尤其是許多體質(zhì)虛弱的人，腳經(jīng)常是冰涼的，這就是因?yàn)檠簭男呐K出來(lái)到腳部循環(huán)減速造成的，因而有“寒從腳起”之說(shuō)。因此，在寒露這個(gè)階段，足部的保暖就是最重要的養(yǎng)生功課了。

有的人在冬天喜歡圍爐烤火，那樣并不好，易導(dǎo)致足部皮膚皸裂?！盁崴茨_，勝吃補(bǔ)藥。”暖足的最簡(jiǎn)單實(shí)用的方法就是熱水泡腳。中醫(yī)認(rèn)為，足部是足三陰經(jīng)、足三陽(yáng)經(jīng)的起止點(diǎn)，與全身所有臟腑經(jīng)絡(luò)均有密切關(guān)系，用熱水泡腳，可以起到調(diào)整臟腑功能、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。所以，歷代養(yǎng)生家都把用熱水泡腳作為養(yǎng)生益壽的一項(xiàng)措施。

其做法是，先用臉盆準(zhǔn)備半盆熱水，旁邊再準(zhǔn)備一個(gè)熱水瓶，雙足入盆浸泡，水溫宜高一些，但必須忍受得了，以不燙傷為原則。每次濯足最好在20分鐘以上，水溫低了就從熱水瓶中倒入一些熱水，務(wù)使水溫始終保持熱燙。

堅(jiān)持用熱水洗足有以下幾個(gè)方面的好處：驅(qū)散寒氣，溫暖全身；促進(jìn)周身血液循環(huán)，及時(shí)消除疲勞；早上運(yùn)動(dòng)后用熱水洗足可以健腦強(qiáng)身；夜晚就寢以前用熱水泡足可改善睡眠，有助于提高睡眠質(zhì)量；用熱水燙足還有利于治療腳癬。

但泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以30分鐘左右為宜，其間加入熱水2～4次。在泡腳過(guò)程中，人體血液循環(huán)加快，心率加快，如時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，易增加心臟負(fù)擔(dān)。心腦血管疾病患者、老年人應(yīng)格外注意，如果有胸悶、頭暈的感覺(jué)，應(yīng)暫時(shí)停止泡腳，馬上躺在床上休息。晚飯后1個(gè)小時(shí)才可泡腳。因?yàn)轱埡笕梭w內(nèi)大部分血液都流向消化道，如果立即用熱水泡腳，日久會(huì)影響消化吸收。

泡腳水的溫度要控制在42℃左右，水量以沒(méi)過(guò)腳踝部為好。這是因?yàn)椋阂环矫?，水溫太高，雙腳的血管容易過(guò)度擴(kuò)張，人體內(nèi)血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足；另一方面，水溫太高，容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質(zhì)層干燥甚至皸裂。

經(jīng)常艾灸足三里穴和涌泉穴等，對(duì)下肢乃至周身的防寒保暖均有好處。

登高解秋郁

——秋風(fēng)送爽宜出游

秋天是肺金主時(shí)令。中醫(yī)講“肺主升降”，肺的宣發(fā)與肅降功能正常，才能把二氧化碳排出去，把氧氣吸進(jìn)來(lái)，把痰和廢物咳出去，幫助心臟把氣血津液散布于全身。

但是，秋天萬(wàn)物肅殺，人的陽(yáng)氣從表皮開(kāi)始往內(nèi)收，汗毛孔逐漸閉合，影響到肺的功能（肺主皮毛），人容易悲傷。在喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚等情志與內(nèi)臟的關(guān)系中，悲正是肺之志。因此，悲，傷的是肺，悲的情緒易影響到肺的宣發(fā)功能。再加上秋風(fēng)肅殺，淫雨霏霏，面對(duì)草枯葉落、花木凋零，更容易使人們特別是老年人和在外游子觸景生情引起凄涼、憂(yōu)郁及悲愁傷感的心緒。

用什么方法可以化解悲秋呢？秋天登高，就是方法之一。我國(guó)素有重陽(yáng)節(jié)登高的習(xí)俗，在此時(shí)登高不僅可以懷古、陶冶情操，而且通過(guò)登高，人們可以借此拋開(kāi)工作煩惱，通過(guò)與自然的接觸，緩解壓力，放松自己，所以在秋高氣爽、天高云淡的季節(jié)，登高遠(yuǎn)眺，高喊幾聲呼出胸中濁氣，對(duì)抑制悲傷的情緒大有好處。這就是火克金、喜勝悲的中醫(yī)含義，這種登高活動(dòng)有很好的宣肺作用。

需要注意的是，在外出登山時(shí)，一定要注意保暖，尤其要保護(hù)膝關(guān)節(jié)，切不可運(yùn)動(dòng)過(guò)量。膝關(guān)節(jié)在遇到寒冷刺激時(shí)，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝。老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)，不宜做屈膝動(dòng)作時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，要盡量減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重。

當(dāng)然，心病當(dāng)由心來(lái)醫(yī)，宋代醫(yī)學(xué)家陳直說(shuō)：“秋時(shí)凄風(fēng)慘雨，多動(dòng)傷感，若顏色不樂(lè)，便須多方誘說(shuō)，使役其心神，則忘其秋思?！币虼诵睦淼恼{(diào)節(jié)也非常重要。

在秋日里，應(yīng)少看一些感情纏綿、充滿(mǎn)失意情緒的小說(shuō)和電視劇，老年人要多想想美好的未來(lái)。唐朝詩(shī)人劉禹錫有“自古逢秋悲寂寥，我言秋日勝春朝。晴空一鶴排云上，便引詩(shī)情到碧霄”的詩(shī)，不僅給人以秋天的生氣，更喚醒人們?yōu)槔硐攵鴬^斗的情操，能有此樂(lè)觀(guān)豁達(dá)的心情，何愁“秋愁”不去、憂(yōu)郁不解呢？

簡(jiǎn)單的穴位自療法，可幫助放松及提振精神。神門(mén)穴又稱(chēng)心胸謀穴，經(jīng)常按摩神門(mén)穴對(duì)降心火有很大的幫助；按摩太沖穴可以克制煩躁易怒情緒；而有失眠、神經(jīng)痛及呼吸、循環(huán)系統(tǒng)疾病患者可常按內(nèi)關(guān)穴。當(dāng)然，如果還不能緩解，應(yīng)去正規(guī)醫(yī)院就診。一般來(lái)說(shuō)，針灸一個(gè)療程之后就可得到明顯效果。（王彤）