冬日長跑注意啥

冬季進行長跑鍛煉，不僅能增強體質(zhì)和機體的耐寒能力，還能培養(yǎng)堅強的意志。但由于冬季氣溫較低，體表的血管遇冷收縮，血液流動緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節(jié)的靈活性較差等，在長跑時應當注意以下的問題：

做好準備活動 清晨長跑前，最好先喝一杯溫開水，以補充水分，增加血流速度。出門前，要排空大小便，搓揉雙手及頭面部，以增加這些部位的血液循環(huán)，并將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動開，方法是做操或小步慢跑。

注意技巧 長跑時，要保持肢體活動協(xié)調(diào)平穩(wěn)，用前腳掌或前腳掌外側(cè)著地，然后全腳掌著地。這樣既能減少膝關節(jié)損傷，又可以節(jié)省體力，提高速度。

口鼻并用 在呼吸又深又急的情況下，只用鼻子呼吸就不能滿足機體需要了。這時需要用嘴協(xié)助呼吸，但嘴不要張得太大，可以半張，并讓舌尖接近上腭，以免咽部過干或咽痛、腹痛等。

運動量要適度 當出現(xiàn)疲乏、食欲不振、對鍛煉有厭倦感時，除了某些特殊情況，很有可能是運動量過大引起的，此時應減少長跑路程。（徐曙光）