乍暖還寒，老年人注意護(hù)膝

春季氣候的一個最大特點(diǎn)是乍暖還寒——原因主要有兩個，一是春季的氣溫日較差（最高和最低氣溫的差值）較大，即通常說的“早晚涼，中午熱”；二是春季冷空氣活動頻繁，天氣變化較多，這就是俗話說的“春天孩子臉，時時都在變”。也正因為如此，對人體健康來說，春天又是個“多事之季”，春季氣候常常會誘發(fā)多種疾病（如精神病、心血管和消化道慢性病等）。春季氣候也不利于老年人的骨關(guān)節(jié)保護(hù)，在乍暖還寒的春日里，老年人尤其需要注意護(hù)膝。

早晨鍛煉 老年人晨練對健康是大有益處的，但春日早晨比較寒冷，鍛煉前，應(yīng)先活動膝關(guān)節(jié)1～2分鐘，使關(guān)節(jié)得到松弛，以防運(yùn)動時膝關(guān)節(jié)的意外損傷。如果是選擇跑步，要注意跑步時不能太快，腳踩地時用力不能太猛，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關(guān)節(jié)損傷。

晚上娛樂 和早晨一樣，春日的夜晚氣溫也較低，老年人在氣溫比較低的環(huán)境中長時間打牌、玩麻將或看電視，時間不能太久，應(yīng)隔一段時間站起來走動一會兒，活動活動膝關(guān)節(jié)，或用手做膝關(guān)節(jié)自我按摩，以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。

天氣變化 春季由晴轉(zhuǎn)陰雨時，溫度降低，濕度提高，且常伴有大風(fēng)天氣。老年人應(yīng)盡可能避免外出，既可避免濕寒侵襲，又能減少運(yùn)動量，降低運(yùn)動負(fù)荷，使關(guān)節(jié)得到休養(yǎng)。同時，要注意保暖，尤其是對膝部的保暖，比如增加護(hù)膝等用品。當(dāng)天氣轉(zhuǎn)晴、變熱時，一定要遵循“春捂”養(yǎng)生之道，不要急著減衣，即使出汗后，也不要馬上用冷水洗澡或沖洗膝關(guān)節(jié)，以防局部血管收縮，影響膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)。

適當(dāng)進(jìn)行護(hù)膝鍛煉 運(yùn)動項目以不負(fù)重的主動活動為主。如仰臥舉腿：取臥位，兩腿伸直，兩手自然放置體側(cè)，直腿上抬，角度可逐漸增大。側(cè)臥外擺：取側(cè)臥,下肢伸直外展，盡量向上抬起，然后慢慢還原。對體況較好的老年人，還可進(jìn)行蹬車鍛煉，即模擬踏自行車動作。這些功能性鍛煉，可使膝關(guān)節(jié)屈伸活動自如，還可預(yù)防肌肉萎縮，增強(qiáng)肌力和增加關(guān)節(jié)活動范圍。（霍壽喜）