夏季防暑著眼“中”，掌握“度”

李建 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院

夏季包含立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個(gè)節(jié)氣，從節(jié)氣上說(shuō)，夏季從立夏開(kāi)始到立秋之日截止，總計(jì)九十來(lái)天；從溫度上看，則以超過(guò)22℃作為夏季的標(biāo)志。因此說(shuō)，夏季的特點(diǎn)就是“熱”：高溫、炎熱，所以，夏季的養(yǎng)生也就是圍繞著這個(gè)“熱”做文章。

熱天，人的全身氣血運(yùn)行旺盛，趨于體表，津液隨氣血運(yùn)行而外泄，表現(xiàn)為出汗較多。心通于夏，心主血脈，氣血旺盛，精力充沛，但汗為心之液，出汗較多，又容易損傷心陽(yáng)心陰，出現(xiàn)疲乏、氣短之癥狀。人們外受暑濕之邪的侵襲，內(nèi)受脾濕內(nèi)困，易出現(xiàn)倦怠乏力、口膩、身重、納呆。因此，夏季外要防暑降溫，內(nèi)要注意保護(hù)陽(yáng)氣，著眼于一個(gè)“中”字，指中庸的“中”，要掌握好“度”，凡事既不要太過(guò)，也不能不及。

宗旨：調(diào)養(yǎng)心神

中醫(yī)認(rèn)為，夏季為心之所主，所以養(yǎng)生重在調(diào)養(yǎng)心神。要保持神清氣和，快樂(lè)歡暢，胸懷寬闊，精神飽滿，對(duì)外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂(lè)觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。氣溫高，悶熱，日照長(zhǎng)，相對(duì)濕度比較大，這對(duì)人的情緒有極大的“激活性”，使人容易產(chǎn)生煩躁、易怒等情緒，會(huì)給心臟帶來(lái)極大的壓力，再加上人體各部分的生理功能都在緊張運(yùn)行，很容易使人中暑、休克。因此一定要保持情緒穩(wěn)定、心境平和。

搗按神門穴 神門穴是心經(jīng)的重要穴位，可以安神定志、消煩除躁。神門穴在手心面的腕橫紋小指?jìng)?cè)。操作時(shí)，以另一手的中指或食指頂端搗，或用拇指按揉之。

養(yǎng)陽(yáng)保健操 雙手搓熱,左手心按在腹部任脈的關(guān)元穴（臍下三寸，約四橫指），右手疊于左手背上，以臍為中心，向左向上，做圓周摩腹運(yùn)動(dòng)，上達(dá)中脘穴，向右向下，回到關(guān)元穴為一圈，做64圈，然后再向相反方向做圓周摩腹運(yùn)動(dòng)，仍以左手心在下，右手疊于左手背上，自胸部任脈的上脘穴（臍上五寸，約在胸口窩下方），經(jīng)過(guò)中脘穴、下脘穴、神闕穴、氣海穴，至關(guān)元穴，做64次向下推按運(yùn)動(dòng)。推按揉摩時(shí)，用力宜輕柔，將力透于皮膚之下，又不可用力太大。

生活：調(diào)養(yǎng)起居

“暑易傷氣”，炎熱可使汗泄過(guò)多，令人頭暈胸悶，心悸口渴，惡心，甚至昏迷。所以安排勞動(dòng)或體育鍛煉時(shí)，要避開(kāi)烈日熾熱之時(shí)，并注意加強(qiáng)防護(hù)。宜晚些入睡，早些起床，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)夏天要“夜臥早起”，這樣人們的睡眠時(shí)間可能會(huì)比較少，因此午飯后，也需要安排一點(diǎn)時(shí)間午睡，一則避炎熱之勢(shì)，二則可消除疲勞。最好每天洗一次澡，使皮膚清爽，消暑防病。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng) 生命在于運(yùn)動(dòng)，但夏天的鍛煉不宜過(guò)分劇烈，劇烈運(yùn)動(dòng)可致大汗淋漓，汗泄過(guò)多不僅傷陰，也傷陽(yáng)氣。時(shí)間最好選擇在清晨或傍晚較涼爽時(shí)進(jìn)行，如出汗過(guò)多，可適當(dāng)飲用鹽開(kāi)水或綠豆鹽湯，切不可飲用大量涼開(kāi)水。運(yùn)動(dòng)后不要立即用冷水沖頭、沐浴。否則，會(huì)引起寒濕痹癥、“黃汗”等多種疾病。

中暑處理及預(yù)防

夏季酷熱多雨，暑濕之氣容易乘虛而入，易導(dǎo)致中暑。中暑有全身明顯乏力、頭暈、胸悶、心悸、注意力不能集中、大量出汗、四肢發(fā)麻、口渴、惡心等癥狀，其先兆癥狀一般較輕，或只出現(xiàn)部分癥狀，要多注意觀察。中暑后，應(yīng)立即將病人移至通風(fēng)處休息，給病人喝些淡鹽開(kāi)水或綠豆湯，若用西瓜汁、蘆根水、酸梅湯則效果更好。

應(yīng)注意做好幾個(gè)方面：合理安排工作，注意勞逸結(jié)合，避免在烈日下過(guò)度暴曬；注意室內(nèi)降溫；睡眠要充足；講究飲食衛(wèi)生，不吹過(guò)堂風(fēng)、不在星月下露宿、不直吹電扇空調(diào)、不在空調(diào)下快速冷卻，室內(nèi)外溫差不宜太大，一般在6℃-8℃較為合適；防暑飲料和藥物，如綠豆湯、酸梅汁、人丹、十滴水、清涼油等不可少。

飲食宜清淡

古代養(yǎng)生大家孫思邈說(shuō)：“善養(yǎng)生者，常須少食肉，多食飯。”“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲、粳米為佳?！彼裕募镜娘嬍硲?yīng)宜清淡、宜葷素搭配、宜定時(shí)、宜衛(wèi)生、忌冷飲。

應(yīng)少食苦味，多食辛味。五味入五臟，苦入心，辛入肺，所以在夏季，人們要少吃苦味的食物，以防心火太盛，克制肺金；多吃辛味的食物，辛味入肺，助肺氣，肺強(qiáng)則可預(yù)防肺金被心火所克。

夏季出汗較多，則鹽分損失較多。若心肌缺鹽，搏動(dòng)就會(huì)失常，宜多食酸味，如番茄，以收斂固表；多食咸味，宜補(bǔ)腎養(yǎng)心。

夏季要注意清熱、生津止渴、消暑化濕，常吃利水滲濕的食物，以排除體內(nèi)多余的積水，恢復(fù)脾的運(yùn)化功能，如西瓜、黃瓜、香瓜、芹菜、萵筍等。夏季致病微生物極易繁殖，食物極易腐爛、變質(zhì)。夏季吃菜要注意吃新鮮蔬菜，如不注意則腸道疾病容易發(fā)生。具有一定殺菌作用的蔬菜有：大蒜、洋蔥、大蔥、青蒜、蒜苗等。

夏季炎熱，可適當(dāng)吃一些冰糕、蜜水、冷粥，但不可過(guò)量，因暑取涼，入秋后易發(fā)生咳喘等呼吸系統(tǒng)疾病。