《老年百病防治》 太極內(nèi)功

1．功法

（1）姿勢：可有靜練式、動練式、活練式三種。靜練式又分臥式、靠式、坐式、站式四種，動練式又分單練式和帶功練拳。

（2）呼吸：初期采用自然呼吸，漸達(dá)緩慢、均勻、細(xì)長，并由胸式呼吸漸為腹式呼吸；也可采用導(dǎo)引運(yùn)氣法，即在練功開始，口對會陰細(xì)長吐氣，隨吐氣身體慢慢下降，降到兩腿發(fā)酸為度，此時(shí)用意引導(dǎo)氣由腳心經(jīng)小腿、膝關(guān)節(jié)、大腿、會陰達(dá)命門，呼吸時(shí)再由命門經(jīng)會陰降至大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿達(dá)腳心，如此周而復(fù)始，使氣運(yùn)行。

（3）意守：意守部位分為涌泉、命門、關(guān)元三個穴位。

意守涌泉；練功開始呼氣時(shí)以意領(lǐng)氣，從會陰慢慢降到大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿、涌泉。

意守命門：練功開始，以意領(lǐng)氣，從涌泉開始，配合呼吸，經(jīng)小腿、膝關(guān)節(jié)、大腿到會陰合而為一，上達(dá)后丹田命門單位，稍停頓后，以意領(lǐng)氣下降到涌泉，周而復(fù)始。

意守關(guān)元：關(guān)元即指的前丹田部位，配合呼氣，由丹田把氣吐出，呼氣時(shí)把氣引向丹田，使小腹充實(shí)。

2．練功注意事項(xiàng)

（1）選擇個人樂意接受的姿勢，一般常用靜練式。

（2）呼吸應(yīng)注意規(guī)律性，不能斷斷續(xù)續(xù)，時(shí)快時(shí)慢。

（3）意守時(shí)要堅(jiān)決排除思想雜念，注意力高度集中于意守部位。

（4）注意環(huán)境安靜，防止外來干擾。

3．適應(yīng)癥

本功法適用于老年強(qiáng)身健體及其各種慢性疾病，如老年性慢性支氣管炎、高血壓、貧血、性功能減退等。