《中醫(yī)傷科按摩學(xué)》 （二）肩臂功（每個(gè)動(dòng)作重復(fù)十二到三十六次）

１.幼鳥(niǎo)受食

預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開(kāi)，與肩同寬，兩臂下垂。

動(dòng)作：１屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下；２．兩掌用力下按至兩臂伸直為度。上提時(shí)肩部用力，下按時(shí)手掌用力，肩部盡量放松，動(dòng)作宜緩，呼吸均勻自然。

作用：增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力。對(duì)肩部外傷及肩關(guān)節(jié)周圍炎引起的粘連、疼痛有防治作用。

２.左右開(kāi)弓

預(yù)備姿勢(shì)：兩足開(kāi)立，與肩同寬，兩掌橫放目前，掌心向外，手指稍屈，肘斜向前。

動(dòng)作：１．兩掌同時(shí)向左右分開(kāi)，手逐漸握成虛拳，兩前臂逐漸與地面垂直，挺起胸部；２．兩上肢仍屈肘，兩拳放開(kāi)，掌心向外，恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。拉開(kāi)時(shí)兩臂平行伸開(kāi)，不宜下垂，肩部稍用力，動(dòng)作應(yīng)緩慢，逐漸向后拉，將胸部挺起。

作用：增進(jìn)肩部肌肉力量，恢復(fù)肩關(guān)節(jié)外旋活動(dòng)的正常功能。

3.大鵬壓嗉

預(yù)備姿勢(shì)：兩足開(kāi)立，與肩同寬，兩肘屈曲，兩手相疊，掌心向里放在胸部。

動(dòng)作：①由左向右輕按胸部及上腹部、小腹部，上下左右回旋；②兩手由右向左輕按胸部及上腹部、小腹部，上下左右回旋。眼稍上看，每呼氣或吸氣1次，兩手輕輕按轉(zhuǎn)回旋1周；③預(yù)備姿勢(shì)同左右開(kāi)弓，兩手握拳不按胸，肩關(guān)節(jié)由前向后搖轉(zhuǎn)1周。亦稱為小搖肩。

作用：同“左右開(kāi)弓”。

4.雙手托天

預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開(kāi)，與肩同寬，兩手放在腹前，手指交叉，掌心向上。

動(dòng)作：①反掌上舉，掌心向上，同時(shí)抬頭目視手指；②還原。初起可由健肢用力幫助患臂向上舉起，高度逐漸增加，以病人能耐受為度。

作用：對(duì)恢復(fù)兩臂及肩關(guān)節(jié)的功能，輔助治療某些肩部陳傷引起的酸痛有效。

5.蝎子爬墻

預(yù)備姿勢(shì)：面對(duì)（或側(cè)身）墻壁站立，傷側(cè)肘關(guān)節(jié)微屈，五指分開(kāi)扶在墻上。

動(dòng)作：傷側(cè)手部用力緩緩向上爬，使上肢盡量抬舉或外展，然后再緩緩爬回原處。。

作用：對(duì)肩部處傷或肩關(guān)節(jié)周圍炎所致肩關(guān)節(jié)前屈、外展和高舉功能障礙者有效、

6.手拉滑車

預(yù)備姿勢(shì)：坐或站立于滑車下，雙手握繩之兩端。

動(dòng)作：以健肢用力牽拉帶動(dòng)傷肢，來(lái)回拉動(dòng)，幅度可逐漸增大。

作用：同“蝎子爬墻”。

7.雙手舉鼎

預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開(kāi)，與肩同寬，雙手握空拳，屈肘上舉同肩平高。

動(dòng)作：①兩拳松開(kāi)，掌心向上，兩手如托重物，兩臂向上用力直舉，雙目隨兩掌上舉而向上視，兩掌舉過(guò)頭頂，②兩手逐漸下降，恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。上舉時(shí)吸氣，下降時(shí)呼氣并將兩手逐漸握成虛拳。

作用：恢復(fù)上肢上舉的肌力。對(duì)頸肩部筋肉勞損、肩關(guān)節(jié)周圍炎、岡上肌腱炎或因上臂外傷而引起的上舉功能障礙，通過(guò)鍛煉有助于恢復(fù)上舉功能。對(duì)嚴(yán)重的肩關(guān)節(jié)周圍炎，可先練習(xí)“雙手托天”勢(shì)。

8.彎肱拔刀

預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開(kāi)，兩臂下垂。

動(dòng)作：①右肘屈曲，前臂提起，掌心向前，提過(guò)頭頂，然后向右下落，握住頸項(xiàng)。左肘同時(shí)屈曲，掌心問(wèn)后，由背后上提，手背貼于腰后；②右掌經(jīng)頭頂由前下垂還原，左掌也收回還原；③左肘屈曲，前臂提起，掌心向前舉過(guò)頭頂，再向后落，握住頸部。右肘同時(shí)屈曲，掌心向后，由背后上提，手背貼于腰后：④還原。右臂上舉時(shí)，頭向左轉(zhuǎn)，左臂上舉時(shí)，頭向右轉(zhuǎn)。作用：恢復(fù)肩臂肌力，對(duì)肩背部筋肉勞損、瘀血粘連引起的肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋、外旋功能障礙等有輔助治療作用。

9.輪轉(zhuǎn)轆轤

預(yù)備姿勢(shì)：左手叉腰，右手下垂。

動(dòng)作：①右臂自下向前，向上，再向后搖轉(zhuǎn)一圈；②左臂自下向后，向上，再向前搖轉(zhuǎn)一圈。可反復(fù)進(jìn)行，用力要輕柔，臂部應(yīng)放松。本法可結(jié)合前后擺動(dòng)或彎腰劃圈鍛煉。

作用：可防治外傷后肩關(guān)節(jié)強(qiáng)直及肩關(guān)節(jié)周圍炎引起的關(guān)節(jié)粘連。

10.體后拉手

預(yù)備姿勢(shì)：，兩足分開(kāi)站立，雙手在身體背后，用健手握住患肢手部。

動(dòng)作：用健手牽拉患手以拉動(dòng)患側(cè)肩關(guān)節(jié)，一拉一推，反復(fù)進(jìn)行。

作用：恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的內(nèi)旋功能。

11.屈肘挎籃

預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開(kāi)站，兩手下垂。

動(dòng)作：①右手握拳，前臂向上，緩緩屈肘；②漸漸伸直還原：③左手握拳，漸漸屈肘；④緩緩伸直還原。

作用：增強(qiáng)上臂肌力，恢復(fù)肘關(guān)節(jié)伸屈功能。

12.屈肘拗腕

預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開(kāi)站立，左手叉腰，右上肢屈肘上舉。

動(dòng)作：①右手握拳做前臂旋前動(dòng)作；②隨后漸漸旋后，上臂盡量不動(dòng)；③還原；④改右手叉腰；左手作同樣動(dòng)作。?。?/p>

作用：同上勢(shì)緊密配合，可增強(qiáng)上臂及前臂肌力，恢復(fù)肘關(guān)節(jié)伸屈功能及前臂旋磚功能。