《中醫(yī)傷科按摩學》 （一）頸項功（每個動作重復十二到三十六次）

１．與項爭力

預備姿勢：雙足分開，與肩等寬（可取坐位），兩手叉腰，頭頸正直，目平視。

動作：１抬頭望天；２還原；３低頭看地；４還原。上身腰部不動，抬頭時吸氣，低頭時呼氣，呼吸自然，并逐漸加深。

作用：活動頸部小關節(jié)，增加頸部肌力，輔助治療頸部扭挫傷、落枕和頸椎病引起的頭頸項背筋肉酸痛。如能配合熱敷則效果更好。

２．向后觀瞧

預備姿勢：雙足分開，與肩的寬（可取坐位），兩手叉腰，頭頸正直，目平視。

動作：１頭頸向右后轉(zhuǎn)，目視右后方；２還原；３頭頸向左后轉(zhuǎn)，目視左后方；４還原。

作用：同“與項爭力”

３．頸項側(cè)彎

預備姿勢：同“與項爭力”

動作：１頭頸向左側(cè)彎；２還原；３頭頸向右側(cè)彎；４還原。

作用：同“與項爭力”

４．前伸探海

預備姿勢：同“與項爭力”。

動作：１頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向右前下方，目視前下方似向海底窺探一樣；２還原；３頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向左前下方，目視前下方；４還原。轉(zhuǎn)動時吸氣，還原時呼氣。

作用：同“與項爭力”。

５．回頭望月

預備姿勢：同“與項爭力”。

動作：１頭頸向右后上方盡力扭轉(zhuǎn)，目視右后上方，似向天空看望月亮一樣；２還原；３頭頸轉(zhuǎn)向左后上方，目視左后上方；４還原。轉(zhuǎn)動時吸氣，還原時呼氣。頭頸轉(zhuǎn)動時不必向前伸出。

作用：同“與項爭力”。

６．頸部環(huán)轉(zhuǎn)

預備姿勢：同“與項爭力”。

動作：頭頸向左右各環(huán)轉(zhuǎn)一圈。

作用：同“與項爭力”。