夏日午睡給健康充電

夏季適當(dāng)時間的午睡對健康十分重要，特別對老年人是一種有效的“健康沖電發(fā)”。

古人說：“長夏一日，可抵殘冬半夜”，老年人尤其如此。自然規(guī)律是夏日夜太短，日太長，老年人又總是醒得早，容易神思恍惚，神經(jīng)不支，唯午睡可補此缺憾。每日下午，或竹床，或空調(diào)居室，靜靜的臥躺，起床后稍進(jìn)冷飲瓜果，神氣俱增。俗語云：“睡后生力氣”，乃午睡之好處也。

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，老年人睡眠遵循超晝夜節(jié)律，除夜晚外，白天也需要睡眠，尤其在夏季。由于老人白天忙于家務(wù)、工作或參加娛樂活動，神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以往往呈現(xiàn)不出困乏感。然而，一旦外界刺激因素減少，人體白天以4小時為間隔的睡眠節(jié)律就會顯露出來，到時便會感到困乏。這就是老年人白天要打幾次盹或到時午睡的道理。

若要午睡好，需講求睡的條件，一日靜，二日涼。靜指室靜、心靜。而睡眠的好壞與居室的溫度、濕度相關(guān)，現(xiàn)代醫(yī)療氣象研究表明，一般室內(nèi)溫度在20℃～23℃為最適宜，夏季在25℃～28℃、相對濕度為50％-70％范圍內(nèi)睡眠最適宜。

吃過午飯后，不要馬上午睡，最好稍做活動，如散散步，活動一下肢體，揉摩腹腕等，待腹腕部飽脹感有所消除后再午睡。