早春時(shí)節(jié)防漏肩風(fēng)

漏肩風(fēng)，又稱“凍結(jié)肩”、“肩凝”、“肩關(guān)節(jié)周圍炎”。50歲左右的人發(fā)病率較高，所以，又有“五十肩”之說。漏肩風(fēng)多在早春時(shí)節(jié)發(fā)病，因此早春時(shí)節(jié)宜防漏肩風(fēng)。

在臨床上，漏肩風(fēng)具體表現(xiàn)有三：

第一，自感痛。肩關(guān)節(jié)周圍廣泛性疼痛，初為酸痛或刀割痛，怕冷、疼痛逐漸加重，以夜間疼痛為重。疼痛可以逐漸向頸部或上臂擴(kuò)散。疼痛性質(zhì)多為鈍痛，活動(dòng)時(shí)疼痛加重。

第二，壓痛。在肩關(guān)節(jié)周圍有廣泛性壓痛，病程長久者，肩部肌肉（三角?。┛梢猿霈F(xiàn)萎縮。

第三，功能障礙。肩部活動(dòng)逐漸受限，主動(dòng)性與被動(dòng)性活動(dòng)都受到不同程度的影響。尤以上臂上舉、外展及外旋最為明顯，高舉時(shí)有扛肩現(xiàn)象。嚴(yán)重時(shí)不能梳頭、穿衣、脫衣、洗臉等。

“三分療，七分養(yǎng)”。自我保健是恢復(fù)健康的又一重要舉措。這里所說的“養(yǎng)”，除了指加強(qiáng)營養(yǎng)、適當(dāng)休息之外，主要是指正確的功能鍛煉，動(dòng)靜結(jié)合，促進(jìn)早期痊愈。

預(yù)防漏肩風(fēng)的主要措施是：

第一，熊步晃肩。站立，體前傾，雙手握拳，兩上肢自然下垂，雙膝微屈，踏左步，兩上肢向左晃肩。再踏右步，兩上肢向右晃肩。如此交替連續(xù)晃動(dòng)，幅度由小到大。重復(fù)10次后休息，做2~3遍。

第二，原地云手。站立，原地做太極拳云手的動(dòng)作。幅度由小到大，連續(xù)10次后稍息?？芍貜?fù)2~3遍。

第三，聳肩環(huán)繞。站住，雙手搭于肩部，向前向后連續(xù)環(huán)繞10圈，還原稍息，再做向后向前環(huán)繞10圈，環(huán)繞動(dòng)作要慢，幅度由小到大。重復(fù)2~3遍。

第四，雙手托天。站住，雙手各指相交，自腹前徐徐抬起，舉平后翻掌向外，繼續(xù)上抬至最大限度。保持片刻后，兩手分開，兩上肢向各側(cè)劃弧落于各側(cè)。重復(fù)8~10次。

第五，扶持牽引?；颊唠p手把持固定物體如床沿、桌邊，做下蹲動(dòng)作，用體重牽拉患肢向上舉直。再用雙手持身后的固定物體，做挺胸腹動(dòng)作，牽拉患肢向后。

第六，抱頸展臂?；颊呷∽?，雙手插指抱于頸后部，兩肘先同時(shí)向內(nèi)挾抱，再用力向兩側(cè)展臂，幅度盡量大，反復(fù)進(jìn)行。

此外，“秋勿忙加衣，春忌早減棉”。早春由于濕氣濃，霧又多，風(fēng)寒常侵入于不知不覺之中。所以，注意保暖，避免風(fēng)寒濕氣的侵襲，以降低發(fā)病的幾率。