秋季鍛煉宜慢跑

時(shí)至金秋，人體的生理活動(dòng)也隨著自然環(huán)境的改變而處于“收”的階段，陰精陽(yáng)氣都處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的狀態(tài)。所以，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也要順應(yīng)這一原則，才能頂住干燥的氣候。

“養(yǎng)收”，即在運(yùn)動(dòng)中注意避免運(yùn)動(dòng)過(guò)劇，防止汗液流失，陽(yáng)氣傷耗。所以，慢跑是最理想的秋季運(yùn)動(dòng)方法。

慢跑的方法是：保持跑步姿勢(shì)，頭正頸直，上身微向前傾，雙目平視，兩手自然握成空心拳，前臂彎曲90度。采用自然呼吸，先是鼻吸口呼。但僅靠鼻吸不夠用，感到憋氣時(shí)，改用口鼻同時(shí)呼吸，宜口唇微微張開，舌抵上腭，讓空氣通過(guò)齒縫出入，呼吸宜均勻深長(zhǎng)。跑步時(shí)要全身放松，保持愉快心情，面帶微笑，意守丹田，拋棄一切雜念，只想跑步是強(qiáng)身健體的有效手段和方法。通過(guò)跑步，可使自己精神振奮，體力、腦力增強(qiáng)，祛除病痛，健體益壽。

跑步之前，先原地站立或緩慢行走，放松肢體，調(diào)節(jié)情志，調(diào)勻呼吸。有了心理準(zhǔn)備后，再邁開兩腿，緩慢小跑。在跑步時(shí)，步子可逐漸地邁得大一些，但是，每一步都要踏得穩(wěn)，兩臂隨之前后擺動(dòng)，盡量用腳尖著地，以增加鍛煉效果。

跑步結(jié)束后，要繼續(xù)行走一段，做做深呼吸，兩手胸前畫弧，讓全身肌肉徹底放松。