老人跑步收腹好

挺胸、收腹是跑步時的基本動作，對于老年人來說，后者顯得尤為重要，因為很多老人身體肥胖，腹部向外凸出，跑步時不適當收腹，下肢抬高時就會受到限制，容易被絆倒。其次，人在跑步時，機體的耗氧量增加，這時單靠胸式呼吸不能滿足機體供氧，需要腹部肌肉參與到輔助呼吸中，使膈肌的抽動幅度加大，以增加肺部的通氣量。再次，經(jīng)常收縮腹肌能使腹部的肌肉和脂肪“運動”起來，不僅能使肌肉強壯，還能有效地燃燒掉多余的脂肪，收到瘦身健體的雙重功效。很多老人容易出現(xiàn)疝氣，就是因為他們的腹肌長時期得不到有效的鍛煉，腹肌對腹內(nèi)的器官（如腸腔）限制作用減弱，腸腔突破腹肌間隙的潛在腔隙，突出到皮下，這樣就形成了疝氣。

另外，有些腹部隆起的老人，原本寄希望通過跑步使腹部變小，沒料到跑了一段時間后，肚子卻越跑越凸出，這也是由于他們在跑步時，沒有很好地收腹提氣造成的。跑步時不注意收腹提氣，除了不能使腹肌得到鍛煉而變得松弛外，還會使內(nèi)臟器官以及腹部脂肪隨著運動不斷地撞擊腹壁，后者受到牽拉，就會更加向外凸出，所以跑步時間越長，肚子凸得越厲害。

正確的跑步動作應當是兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前后擺動不大而稍有上下彈動；跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細長、充分而有節(jié)奏，跑步過程中也看不到下腹部內(nèi)收外張的起伏。此外，隨著年齡的增長，可額外增加一些鍛煉腹肌的練習內(nèi)容，這對跑步健身大有幫助。