冬季晨練必待日光

《黃帝內(nèi)經(jīng)》闡及冬季保健養(yǎng)生時(shí)，指出：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光……去寒就溫，無(wú)匯皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”

這段話的意思是說(shuō)：冬季氣候寒冷，草木凋零，是萬(wàn)物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)。此季節(jié)也正是人體養(yǎng)藏的最好時(shí)刻。人們應(yīng)當(dāng)注意保護(hù)陽(yáng)氣，養(yǎng)精蓄銳，做到早睡晚起，以待日光……同時(shí)，要注意避寒就溫，不要讓皮膚開匯出汗，導(dǎo)致閉藏的陽(yáng)氣頻頻耗傷。這就是冬季閉藏養(yǎng)生的方法。

冬季活動(dòng)（包括晨練）“必待日光”是傳統(tǒng)保健理念，科學(xué)嗎？且看：

首先，冬季的清晨，寒氣襲人。民諺說(shuō)：“一九二九，伸不出手；三九四九，凍死老狗……”在晨寒環(huán)境中，人的整個(gè)生命顯得特別瑟縮脆弱，身體的外露部位，如手部、臉部，尤其是雙耳，最易受凍，有時(shí)凍了還不知道。這樣嚴(yán)峻的晨寒，一般須待太陽(yáng)出來(lái)半個(gè)小時(shí)后，才開始緩解。

其次，清晨地面空氣中氧的含量是一天中最低的時(shí)刻。須待太陽(yáng)出來(lái)后，隨著綠色植物的光合作用，吸碳吐氧，地面上空氣的含氧量方得逐步增加。據(jù)研究，地面上的空氣含氧量，需待太陽(yáng)出來(lái)半個(gè)小時(shí)后，才有利于人們呼吸。

再次，清晨地面上的空氣污染最重。白天，工業(yè)排放出來(lái)的廢氣，汽車排放的尾氣，還有人和動(dòng)物呼出的二氧化碳等等，這些有毒有害氣體，因夜間溫度下降而沉降于地表面，只有待太陽(yáng)出來(lái)，地表溫度升高后，才得以升向高空散去。

依據(jù)這些現(xiàn)代科學(xué)知識(shí)，可以斷定冬季晨練“必待日光”的理念十分正確，無(wú)比精辟。

老年人抗寒、抗病毒能力日益下降，冬季晨練務(wù)必等待日光，趕遲不趕早。晨起后，先喝杯白開水，然后在室內(nèi)走動(dòng)走動(dòng)，活絡(luò)一下關(guān)節(jié)、肌肉，為晨練做好準(zhǔn)備，待太陽(yáng)升起半小時(shí)后再外出晨練。同時(shí)，吃點(diǎn)如牛奶（豆?jié){）面包（餅干）之類流質(zhì)或半流質(zhì)的食物，避免空腹鍛煉。

另外，為了“無(wú)匯皮膚，使氣亟奪”，以保護(hù)陽(yáng)氣，老年人晨練可循“春球、夏泳、秋爬、冬跑”古訓(xùn)，以“跑”為主?！芭堋倍⒊龊?，量力而行。跑，有利于提高心肺和消化系統(tǒng)機(jī)能，調(diào)節(jié)新陳代謝。體弱多病者，則適于散步。散步有慢步快步之分。慢步，即隨便走走（逍遙步），可起到輕微鍛煉作用，更可怡情暢志；快步，走時(shí)心率略增，鍛煉效果較明顯。亦可快步慢步交替進(jìn)行，以活動(dòng)后身心舒愉為準(zhǔn)。