特殊日子吃什么

說起經(jīng)期飲食應(yīng)該注意些什么，過去很多人都知道不宜吃冰淇淋等冷飲及酸辣的食物，而現(xiàn)在人們又知道了除了忌冷和辣，還不能喝含咖啡因的飲料，例如咖啡和茶。但是寒涼食物除了冰品、冷飲還包括橘子、黃瓜、大白菜，恐怕這你就不知道了。

在日前由《健康世界》雜志主辦的女性健康講座中，記者第一次知道了，經(jīng)期不能吃橘子、黃瓜和大白菜。北京婦產(chǎn)醫(yī)院主任醫(yī)師王琪教授告訴記者，月經(jīng)來潮時(shí)，除了要充分休息，還要注重營養(yǎng)，寒涼食物如柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、綠豆、蓮藕、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、大白菜、白蘿卜等，都要避免。

那么，經(jīng)期該吃些什么才好呢？在講座中，記者了解到，隨著經(jīng)血排出，鐵丟失較多，因此，應(yīng)多吃點(diǎn)含鐵量高的動(dòng)物性食品。而鎂的丟失又會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)的發(fā)生率增加，因此痛經(jīng)者應(yīng)吃些富含鎂且其它營養(yǎng)素均衡的食物：谷類有蕎麥面、小米、玉米、高粱面等；豆類有黃豆、蠶豆、豆腐等；蔬菜及水果有莧菜、芥菜、干蘑菇、紫菜、洋桃、桂圓等。特別是紫菜含鎂量最高，每100克含460毫克，居諸品之首。

除了以上主要營養(yǎng)素外，經(jīng)期中還可以配以其他營養(yǎng)素來調(diào)養(yǎng)：維生素B6可以幫助減輕焦慮及憂郁，食物來源有瘦肉、全谷類、深綠葉蔬菜等；維生素E能緩解經(jīng)期腹痛，腫脹及肌肉痙攣，食物來源有麥芽等；鈣質(zhì)也可減輕不適，牛奶、酸奶、奶酪都含豐富的鈣質(zhì)。潤腸通便的食物，如花生仁、核桃仁、芝麻仁及油、蜂蜜等也有好處，同時(shí)也應(yīng)適當(dāng)喝水，以助消化。因?yàn)樵陆?jīng)期易出現(xiàn)大便干結(jié)，以致引起盆腔和下半身充血。

民間有說法“缺什么補(bǔ)什么”，月經(jīng)失血就通過補(bǔ)血來調(diào)。這是有一定道理的。這些補(bǔ)血食品再合理搭配其他的食品就可以滿足經(jīng)期的生理需要。比如豬肝湯，豬肝是很好的補(bǔ)血食物，含鐵、蛋白質(zhì)等物質(zhì)豐富，湯又是熱性，所以很適合經(jīng)期服用。常見的補(bǔ)血食品有黑豆、發(fā)菜、胡蘿卜、面筋、菠菜、金針菜、龍眼肉等；補(bǔ)血餐食有炒豬肝、豬皮紅棗羹、山楂桂枝紅糖湯、姜汁薏仁粥、黑木耳紅棗飲料等。