防骨質(zhì)疏松少吃鹽和糖

提起骨質(zhì)疏松，大家立刻會想起各類鋪天蓋地的補(bǔ)鈣廣告。除了補(bǔ)鈣以外，影響鈣吸收的因素有維生素D的缺乏。補(bǔ)充維生素D最安全、最經(jīng)濟(jì)的方法是多在戶外活動，成人每天曬太陽半小時就可以滿足體內(nèi)合成維生素D的需要，老年人特別是女性有明顯的骨質(zhì)脫鈣的傾向，要多曬太陽，太陽可以促進(jìn)體內(nèi)合成維生素D。許多人怕太陽把臉曬黑，問吃維生素D好不好？吃維生素D每天超過5000國際單位很容易中毒，而且無法解毒。另外，補(bǔ)鈣的捷徑還有少吃鹽和糖。鹽和糖吃得越多，鈣的吸收就越差。少吃鹽和糖可以增加鈣的吸收率。預(yù)防缺鈣還有一途徑：少吃脂肪和蛋白，因?yàn)樗鼈儗偎嵝允澄?，大量酸性食物進(jìn)入人體，需要大量堿性離子對抗，否則會酸中毒，水果蔬菜中含大量堿性離子。再有，就是要多運(yùn)動，像散步、打太極拳等運(yùn)動都有利于防止骨質(zhì)脫鈣，促進(jìn)新骨形成。