運動幫你入睡

失眠是不少都市人的煩惱。長期失眠會危害身心健康。據(jù)調(diào)查，我國人口的失眠癥發(fā)生率高達10%以上，并且隨著社會的發(fā)展和生活節(jié)奏的加快，失眠癥發(fā)生率還在上升。對于失眠癥，人們常用的方法是吃安眠藥。但是長期服用安眠藥，往往導(dǎo)致用量越來越大而療效卻越來越小，毒副作用也越來越大，失眠者會引起口干、心悸等不良反應(yīng)。

一些研究表明，平日多做運動有助于睡眠。這是因為機體活動后出現(xiàn)疲勞，需要通過睡眠得以恢復(fù)和補償。另一方面運動可以對導(dǎo)致失眠的一些疾病給予輔助治療，如抑郁癥。通過長期體育鍛煉能有效改善焦慮、抑郁等不良情緒，從而保證睡眠質(zhì)量。

鍛煉時，需要根據(jù)個人興趣選擇鍛煉內(nèi)容。美國南加利福尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾做過這樣的實驗：將30名因神經(jīng)過敏性緊張導(dǎo)致失眠的中老年人分為3組。甲組，服用400毫克氨基甲酸酯鎮(zhèn)靜藥粉。乙組不服藥，而是愉快地參加體育鍛煉。丙組，不服藥，被迫參加一些不喜歡的運動。結(jié)果表明乙組失眠治療效果最好，輕松愉快地運動勝于服用鎮(zhèn)靜藥。丙組的效果最差。

另外，鍛煉時間以下午4～5點為宜。英國一位醫(yī)學(xué)家曾把一些志愿者分為兩組，在同一天的上下午分別進行相同種類和等量的運動。他們活動后的疲勞程度也大致相同。而且，兩組志愿者都在晚上同一時間睡覺，并用電腦掃描記錄儀檢測他們每個人的睡眠情況。結(jié)果顯示，早晨和上午運動的人，晚間睡眠狀況與往常差不多。而下午運動的人，晚上的睡眠情形比平日好很多。這是由于下午運動距晚上睡覺的時間不太長，且運動時產(chǎn)生的肌肉疲勞和所消耗的體力在上床睡覺時仍未完全恢復(fù)，故下午運動更有助于睡眠。

睡覺前2～3個小時，若能洗個熱水澡，然后吃點東西，比如吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶，更加有助于睡眠。