白領(lǐng)族怎樣防頸椎受傷

越來越多的白領(lǐng)族到醫(yī)院就診說，頸后感覺如同背著一個(gè)很沉重的包袱，發(fā)硬、發(fā)沉，有時(shí)手臂還發(fā)麻。這種情況很可能是患上了頸椎病。白領(lǐng)族上班時(shí)，在辦公桌、電腦前一坐就是一整天，加班加點(diǎn)又是常事，頸椎長(zhǎng)時(shí)間受到“壓迫”，很容易受傷。

所謂頸椎病，是指頸椎骨質(zhì)增生，刺激和壓迫了頸神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈和頸部的交感神經(jīng)等引起的一種癥狀復(fù)雜的綜合癥候群。那么，白領(lǐng)怎樣預(yù)防頸椎病的發(fā)生呢？專家指出應(yīng)采取以下措施：

走好路：正確的站姿和走姿對(duì)預(yù)防頸椎病、腰椎病及其他骨關(guān)節(jié)病都很重要。我們注意一下就會(huì)看到，不少人走路處于自然松懈狀態(tài)，殊不知這種走路的姿勢(shì)會(huì)使頸椎無端受累。正確的走法應(yīng)該是收腹挺胸，雙肩稍向后展，雙手微微收攏，自然下垂，下頜微微收緊，目光平視，頭上如頂一碗水或一本書，后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊，膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊，這樣可使脊柱保持正常生理曲線。從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與踝應(yīng)成一條直線。隨著呼吸的調(diào)節(jié)，應(yīng)能感覺到有一種在微微的繃緊中放松的自信和自如。在練習(xí)正確的走姿前，可先練習(xí)站姿，以背貼墻壁，每天早晚各練一次，每次15分鐘。當(dāng)行走時(shí)，要牢記站立時(shí)的感覺，雙腳盡量走在一條直線上。每走一步腳跟先著地，腳掌后著地，并且胯部隨之產(chǎn)生一種韻律般的輕微扭動(dòng)。還要注意多走路，少乘車，因?yàn)檫@也是一種鍛煉的好機(jī)會(huì)。

坐好凳：不少白領(lǐng)族坐著時(shí)是駝著背、哈著腰，久而久之就使頸椎處于前屈、頸后肌處于強(qiáng)直的狀態(tài)，這違背了頸椎前凸、胸椎后凸的生理曲線。正確的坐姿應(yīng)該是盡量拉近身體與工作臺(tái)的距離，將桌椅高度調(diào)節(jié)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，腰部挺直，雙肩后展。工作間隙應(yīng)經(jīng)常隨著呼吸做自然的提肩動(dòng)作。每隔5～10分鐘應(yīng)抬頭后仰，休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微收緊的正常生理曲線狀態(tài)，并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰。

勤鍛煉：每晚睡前做俯臥撐，能做多少次就做多少次，做時(shí)胸腹盡量貼地；也可以舉啞鈴。只要堅(jiān)持鍛煉，就能有效預(yù)防頸椎病的發(fā)生。