預(yù)防頸椎病順口溜

如今隨著人們工作和生活節(jié)奏的加快，鍛煉身體的時(shí)間少了，一些老年病威脅著中年人甚至年輕人。頸椎病就是其中之一，它是一種慢性病、常見(jiàn)病?；剂舜瞬【蜁?huì)感覺(jué)到身體各方面的不適，嚴(yán)重影響著人們的生活和工作。我向大家推薦一首防治頸椎病的順口溜，大家不妨試一試：睡眠枕頭要適中，頸椎肩部避邪風(fēng)，看書(shū)最好加支架，俯案工作勤放松，防止外傷及勞損，鍛煉抬頭放風(fēng)箏。

睡眠枕頭要適中

枕頭將伴隨人的一生。睡眠時(shí)要選用軟硬適中的枕頭，高度不要過(guò)高或過(guò)低，頭枕下去枕頭還應(yīng)該保持10厘米的高度。

頸椎肩部避邪風(fēng)

平時(shí)頸椎及雙肩應(yīng)避免寒風(fēng)侵襲，尤其是在晚上。睡眠時(shí)頭應(yīng)該用枕頭固定住，避免頸椎滑動(dòng)，更要防止頸部著涼。

看書(shū)最好加支架

在讀書(shū)、閱文件時(shí)，最好加個(gè)支架，這樣可以減少頸部過(guò)度前屈，使頸部肌肉放松。

俯案工作勤放松

俯案工作過(guò)久，一定要時(shí)常站起來(lái)做一做活動(dòng)，也可仰頭將頸椎部位靠在椅子背上，使頸椎肌肉得到松弛。

防止外傷及勞損

在日常生活及體育鍛煉中，要保護(hù)好頸椎，防止外傷的發(fā)生?；加袊?yán)重的頸椎病者，在乘車(chē)時(shí)最好側(cè)向前方，預(yù)防急剎車(chē)時(shí)可能造成的損傷。

鍛煉抬頭放風(fēng)箏

平時(shí)經(jīng)常做頸椎保健體操，天氣好時(shí)可以到戶(hù)外放放風(fēng)箏，這樣可以有效地放松身心。仰頭可使頸椎曲度恢復(fù)正常，使頸椎肌肉得以放松。