交誼舞怎樣跳更健身

悅耳的樂曲，輕快的舞步，隨著天氣漸漸變涼爽，公園里，小區(qū)中，跳交誼舞的人多了起來。跳舞不但可以展示愛好者優(yōu)美的舞姿，使心情愉悅，對健身也非常有利。交誼舞怎樣跳才能夠更健身呢？

1、跳舞以早晨八九時或傍晚五六時為宜，此時空氣質(zhì)量較好，溫度適中。但這些時間一般都在飯后，所以吃飯時不要吃得太飽或喝酒。飽腹跳舞會影響消化，長此以往使胃腸道處于不適狀態(tài)，可能導(dǎo)致胃腸道疾病。尤其是平時腸胃不好的人，應(yīng)盡可能在飯后半個小時再去跳舞。此外，酒精會刺激大腦，使心跳加速、血管擴(kuò)張，酒后跳舞可能會誘發(fā)心絞痛及腦血管意外。

2、跳舞時要選擇寬敞、空氣新鮮的場地，人不宜過多。因?yàn)樘钑r，大腦處于興奮狀態(tài)、血流速度加快、心臟負(fù)荷增大，人體的耗氧量增多，新鮮的空氣對健身的效果尤為重要。

3、平整光滑的地面有助于表現(xiàn)舞蹈的平衡、穩(wěn)定和流動感，大理石、細(xì)水泥和瓷磚地面都是合適的選擇。而粗糙的泥地、紋磚地就不太適宜，因?yàn)殡S著快節(jié)奏的音樂，跳舞者的注意力在音樂和舞蹈中，較為劇烈的交誼舞可能會扭傷腳踝。應(yīng)注意選擇一雙底軟、輕便，能夠保護(hù)腳踝的鞋子。

4、每次跳舞的時間控制在1～2小時為佳，時間太長，身體過于疲勞，健身效果反而下降。如十分迷戀跳舞，可休息二十分鐘左右，做做踢腿、活動腳踝、彎彎腰等動作，緩解一下緊張的肌肉。

5、掌握好跳舞的劇烈程度。慢三、慢四強(qiáng)度不大，無須熱身?？焖?、快三等舞蹈運(yùn)動較劇烈，會導(dǎo)致呼吸急促，心率加快，血壓驟升，可能誘發(fā)或加劇心血管疾病，因此，跳舞者應(yīng)注意由緩入急，由慢及快，循序漸進(jìn)。跳前充分做好踝、膝、胯、肩等關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動，做做伸展運(yùn)動，幾分鐘即可，從而避免運(yùn)動損傷。如不小心扭傷，應(yīng)先冷敷，然后采取相應(yīng)的治療。