輕松擺平“低頭綜合征”

從事科研、編輯、寫作等工作的人因長期低頭工作，很容易引起頸肩部疼痛發(fā)生，俗稱為“低頭綜合征”。

北京朝陽醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師康南認為長期低頭工作或?qū)W習，頸、背、肩部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，會引起頭昏、頭痛、眼花、耳鳴、眩暈、惡心等癥狀，嚴重的還會導致出現(xiàn)骨質(zhì)增生。

目前“低頭綜合征”有低齡化和發(fā)病率高兩個特點，那該如何防治呢？

康醫(yī)生告訴記者，有針對性的鍛煉，能使頸、肩、背部肌肉得到有效運動，首先每天抬頭、左右轉(zhuǎn)頸50次，并做擴胸、聳肩各25次。

其次是按摩，用手指按摩太陽穴，由輕到重，使局部感到酸脹為止，然后用手指由耳上方到風池穴之間，來回慢慢地揉2到3分鐘。找出頸背部酸痛點，用手指按摩1到2分鐘，其后再做頭部前屈后伸、左右旋轉(zhuǎn)活動數(shù)次。爭取每日早晚做一次，每次5到10分鐘，會有滿意效果。

康醫(yī)生特別推薦了蛙泳治療的方法，因為蛙泳需要抬頭換氣，對放松、緩解肌肉緊張有很好的效果，是治療“低頭綜合征”較好的方法。

從生活習慣來講，需要注意枕頭高度，以一側(cè)肩寬為宜，使頸、肩部肌肉在睡眠時得到有效緩解。