飲食、睡眠是健身一部分

無論是減肥還是健身，很多人在運(yùn)動時容易忽視對飲食和睡眠的調(diào)整，尤其是很多減肥的人，都覺得多運(yùn)動加上少吃少睡，效果一定很好。卻不知，只有把健身、飲食、睡眠三者協(xié)調(diào)好了，才可以雕塑身體曲線，才能使肌肉緊繃而富有彈性的質(zhì)感，使人充滿活力和朝氣。

如果把人體比做銀行，那運(yùn)動就是取錢，吃飯就是存錢，一定要保證“存”的比“取”的多，才能夠?qū)崿F(xiàn)正向增長。只有采取正確的飲食方法，才能塑造出健康的體形。少吃多餐是一項重要的方法。比如晚上6點(diǎn)多有訓(xùn)練課，那可以在下午4點(diǎn)左右吃加餐，兩三片面包，一個蘋果或其他水果，再加一袋牛奶即可。此外，運(yùn)動完后1個小時之內(nèi)、睡前1個小時不要吃東西。夜間進(jìn)食過多，會增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于健康和安眠，而且會增加你不想要的脂肪。

運(yùn)動前后的飲食也要注意：健身前最好別空腹，否則會在運(yùn)動時頭暈眼花。應(yīng)至少在運(yùn)動前1小時用餐，補(bǔ)充低脂的、容易消化的食品，作為運(yùn)動時的能量來源。而運(yùn)動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會大量分解，產(chǎn)生較多的酸。所以會感到腰酸背痛，需要補(bǔ)充堿性食品，調(diào)整體內(nèi)血液環(huán)境的平衡，豆類是很好的選擇，比如豆腐、豆腐干和各種豆制品。海帶也是堿性食品中的“佼佼者”。這些都是很好的堿性食品。飲料最好喝牛奶、豆?jié){、茶水，喝礦泉水或白開水也可以。但運(yùn)動完后不要吃糖果、糕點(diǎn)、大量肉類，否則會增加血液中的酸度，無法及時消除疲勞。

充足的睡眠是生理健康的重要組成部分。少睡一小時，身體就會多支出100～200千卡的熱量來維持機(jī)能，睡眠不夠還會影響情緒，使人變得煩躁、缺乏耐心和堅持性，克服困難的意志減退。這些不良心態(tài)往往限制了運(yùn)動狀態(tài)的正常發(fā)揮，使健身者體驗到焦慮和氣餒，影響鍛煉效果和健身習(xí)慣的養(yǎng)成。

睡眠階段也是促進(jìn)肌肉生長的“生長激素”分泌異?；钴S的時期，因此保證睡眠質(zhì)量是讓身體健康起來的前奏。相對來說，男性需要更多的睡眠時間。由于運(yùn)動中損耗了大量的糖元，肌纖維也受到輕微破壞，身體補(bǔ)充糖元和修復(fù)損傷更多是在睡眠時完成，因此健身者要保證每天8小時以上的睡眠時間，才可以獲得超量恢復(fù)效果。如果睡眠質(zhì)量不好，也會影響恢復(fù)效果，最好的辦法是睡前喝少量牛奶。