激發(fā)活力趕跑春困

“春困秋乏夏打盹”，春天的腳步還沒完全地走近我們，不少人已經(jīng)開始認(rèn)識(shí)了春困的厲害。

明明昨天睡得還行，可是到了中午吃完午飯，睡意還是像海浪一樣“一波未平，一波又起”似的襲來(lái)，怎樣才能戰(zhàn)勝春困呢？

春困是由于人體的“冬眠期”沒過(guò)

朝陽(yáng)醫(yī)院心理咨詢門診的李雯大夫介紹，春困主要是因?yàn)槿撕妥匀唤绲钠渌鼊?dòng)物一樣，也有“冬眠期”。在寒冷的冬季中，人體的各個(gè)器官為了保護(hù)自己，都處于一種休眠的狀態(tài)，和其他季節(jié)相比不是那么的活躍?，F(xiàn)在剛剛進(jìn)入春季，我們的身體還沒有恢復(fù)到真正春天時(shí)那種充滿活力的狀態(tài)，而到5月份以后，才是身體真正復(fù)蘇的時(shí)節(jié)。所以在此之前，人們都或多或少地有一些疲乏的表現(xiàn)。

另外，在人體中調(diào)節(jié)我們身體狀態(tài)的松果體是一個(gè)對(duì)光線非常敏感的組織，只有隨著日照時(shí)間的不斷增長(zhǎng)，它才能讓人們進(jìn)入夏天那種精力旺盛的狀態(tài)。

晚上按時(shí)入睡才能保證睡眠質(zhì)量

不少人的春困也是由于睡眠的時(shí)間不夠造成的。按正常標(biāo)準(zhǔn)來(lái)說(shuō)，成年人需要的睡眠大約為6到8個(gè)小時(shí)。少于6個(gè)小時(shí)，人就沒什么精神。但是睡得太多如同吃得太飽一樣有害健康，睡眠長(zhǎng)達(dá)11個(gè)小時(shí)的人比睡8個(gè)小時(shí)的人在醒后的半個(gè)小時(shí)里注意力要差。而且不少人有這樣的體驗(yàn)：午睡1個(gè)小時(shí)很解乏，可是如果睡過(guò)2到3個(gè)小時(shí)，人反而會(huì)渾身無(wú)力，萎靡不振。而且，睡眠多于8個(gè)小時(shí)的時(shí)候人更容易感到精神疲勞，睡得過(guò)多甚至?xí)?dǎo)致早衰、早死。

最好的入睡時(shí)間是晚上10點(diǎn)半或11點(diǎn)以前，因?yàn)?2點(diǎn)是睡眠的高峰，在這段時(shí)間里睡眠質(zhì)量比較高，如果錯(cuò)過(guò)了，就可能出現(xiàn)入睡難、睡眠質(zhì)量差等種種問題。而且白天的精力很差，不能振作。

同時(shí)，睡覺時(shí)的姿勢(shì)也很重要。根據(jù)專家們的研究，睡眠時(shí)最好采用右側(cè)臥位，中醫(yī)理論中也有“血臥歸肝”的說(shuō)法，肝在人體的右側(cè)，所以這種睡姿有利于肝功能的改善。另外，心臟在左側(cè)，右側(cè)睡才不會(huì)壓迫到心臟，給心臟造成負(fù)擔(dān)。

為了保證良好的睡眠，除了睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)、不吃東西，少喝水外，只穿盡量輕薄柔軟的內(nèi)衣和選擇好枕頭的高低都對(duì)睡眠有重要的影響。同時(shí)睡眠時(shí)要保持背部的伸展?fàn)顟B(tài)，選好有支撐脊柱功能的床褥和枕頭。

青少年小心“發(fā)作性嗜睡”

春困雖然很普遍，但是有的人困的程度很特別，像一些青少年在白天的任何場(chǎng)合都有可能睡著，比如走路、吃飯、騎車、開會(huì)甚至跳舞時(shí)都會(huì)睡著，這種短暫的睡眠可能持續(xù)5到10分鐘，之后人會(huì)比較清醒，但一天要發(fā)作幾次的時(shí)候就要小心了。因?yàn)檫@種狀況可能是患上了“發(fā)作性嗜睡”，不是單純的春困那么簡(jiǎn)單?！鞍l(fā)作性嗜睡”容易出現(xiàn)在青少年中，而且它的發(fā)作是不可抑制的，需要用心理治療才能解決。

為趕走春困支招

1.午飯后有條件的小睡半個(gè)小時(shí)，睡醒后用清水擦把臉，效果最好。

2.閉目養(yǎng)神。午后上班時(shí)容易出現(xiàn)困意無(wú)法消除的狀況，這時(shí)可以端坐在椅子上，閉上眼睛做深呼吸，然后用雙手按摩太陽(yáng)穴或做做眼保健操，都能興奮神經(jīng)。

3.喝飲料，像可樂類的飲料本身就有提神的作用，喝一點(diǎn)可以趕走“瞌睡蟲”。

4.藥物刺激，在太陽(yáng)穴上抹些清涼油、風(fēng)油精之類的刺激性藥物效果也不錯(cuò)。

5.涼毛巾敷面，先用涼水洗臉，然后把涼毛巾敷在額上或脖頸后。

6.伸展運(yùn)動(dòng)，有時(shí)有困意是因?yàn)樯眢w過(guò)長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)而缺氧造成的，所以在可能的情況下站起來(lái)，伸展四肢，下蹲10次驅(qū)趕睡意。