怎樣克服“春困”？

陽(yáng)春三月，風(fēng)和日麗，一派生機(jī)。然而在這萬(wàn)物生長(zhǎng)的季節(jié)里，不少青年人卻感到疲勞、昏昏欲睡，早晨不易睡醒，即使醒后也好似未睡足，這種現(xiàn)象就是人們所說(shuō)的“春困”。

春困是由于冬春季節(jié)交替使人的大腦供血量產(chǎn)生一系列變化所造成的。成人大腦平均重量?jī)H為1360克，但它所需的血液卻占心臟血注量的20%，耗氧量占全身需要量的30%。冬天氣溫低，人體為了抵御寒冷、減少散熱，皮膚表面的毛細(xì)血管和毛孔處于收縮狀態(tài)，皮膚的血液循環(huán)也變得緩慢。這時(shí)，內(nèi)臟器官的血流量增多，大腦的血液和氧氣的供應(yīng)也相對(duì)增多，所以人們?cè)诙炖锔械筋^腦清醒，精神飽滿。時(shí)間一長(zhǎng)，腦組織對(duì)于過(guò)種供氧充足的狀態(tài)就產(chǎn)生了依賴性。

冬去春來(lái)，氣溫回升，人的皮膚血管和毛孔逐漸舒張開(kāi)來(lái)，皮膚里的血液循環(huán)量大大增加，流往大腦的血液相應(yīng)減少，腦細(xì)胞得到氧氣也隨之減少。但是，腦細(xì)胞對(duì)于氧供應(yīng)充足狀態(tài)的依賴性不能很快消除，人們便被動(dòng)地處于發(fā)困欲睡的狀態(tài)，以此來(lái)代償腦細(xì)胞的供氧不足。另外，春季人體新陳代謝增強(qiáng)、耗氧量增多，腦的供氧量就顯得不足，加之春季氣壓降低、氣溫適宜，大腦受到冷熱的刺激減少，腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮性降低，也會(huì)導(dǎo)致困倦欲睡的發(fā)生。

有的青年人認(rèn)為春天多睡覺(jué)就會(huì)不困了。其實(shí)，一般情況下成人每天睡8小時(shí)足夠了。因?yàn)榇禾彀l(fā)困欲睡并非人體生理上需要更多的睡眠時(shí)間，而是體內(nèi)血液循環(huán)季節(jié)性差異所致。所以，春天增加睡眠時(shí)間反而會(huì)降低大腦皮層的興奮性，使之長(zhǎng)時(shí)間處于抑制狀態(tài)，人就會(huì)變得昏昏沉沉、無(wú)精打采，結(jié)果是越睡越困。

那么，怎樣克服春困呢？首先，要克服消極懶惰的思想，養(yǎng)成居有常的良好生活習(xí)慣，做到早睡早起。其次，要積極參加體育活動(dòng)，如長(zhǎng)跑、打球等。通過(guò)體育鍛煉來(lái)提高心臟的收縮功能，改善全身的血液循環(huán)。同時(shí)，還要多到戶外去活動(dòng)，到郊外去踏青春游，這不僅能飽覽祖國(guó)和秀麗河山，而且能夠呼吸到更多的“空氣維生素”負(fù)離子，促進(jìn)新陳代謝，幫助身體消除困倦。再次，春天里要勤打開(kāi)門(mén)窗，以促進(jìn)空氣流通。如春困現(xiàn)象特別嚴(yán)重，還可適當(dāng)少穿衣來(lái)控制末梢血管的舒張。另外，也可通過(guò)心理暗示，用自我鼓勵(lì)、自我命令等心理方法，以頑強(qiáng)的意志來(lái)克服春困。