減輕心理壓力

l.學(xué)會認(rèn)識你的警告信號,通常來說,這些信號表現(xiàn)為焦慮、疲勞、情緒波動的加劇。

2.避免陷人自我治療陷阱,例如,多吸煙,用酒精麻痹痛苦,服藥，或過量飲用咖啡。這樣做只會更壞，毫無益處。

3.均衡食譜非常有用,加強(qiáng)你的免疫系統(tǒng),支持你的神經(jīng)系統(tǒng)。盡量少地?cái)z取咖啡因;適量飲酒;吃復(fù)合碳水化合物(全麥面包、面食和帶皮土豆),它們對減少情緒波動尤其有幫助,少吃精致的餅干、蛋糕等;吃足夠新鮮水果和蔬菜;少吃脂肪含量高的食物;慢吃,抽足夠時(shí)間吃飯,狼吞虎咽只會更加緊張。

4.確保你每天都有放松時(shí)間,我們都需要充電.如許多人以聽音樂、閱讀、洗澡、看搞笑片來放松。此外,每天保證睡眠充足。

5.面對紛雜環(huán)境,深呼吸最有幫助,它既可使你鎮(zhèn)靜,又可恢復(fù)精神。

6.把鍛煉當(dāng)成生活中的一部分。開始不需要太高難度—輕松散步即可。

7.如果你說“不”有困難,結(jié)果被許多別的事更搞得精疲力竭.可考慮上課或讀本觀點(diǎn)明確的書。

8.有許多事情我們必須做、應(yīng)該做和想做,但你是否發(fā)現(xiàn)有許多必須做的卻沒做,應(yīng)考慮時(shí)間上的統(tǒng)籌安排.

9.搞清什么原因使你緊張,對自己和別人的期望現(xiàn)實(shí)一些,制定理智可行目標(biāo),我們不能總那么完美。

l0.不要害怕需要時(shí)求助于別人,一生中總會需要?jiǎng)e人的幫助,需要?jiǎng)e人傾聽、提建設(shè)性意見和幫助時(shí)盡管開口好了。