“五管齊下”預(yù)防心血管健康

最新的中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查結(jié)果顯示，我國(guó)有6000萬成人肥胖，高脂血癥病人1.6億，高血壓病人達(dá)1.6億，每年新發(fā)病例300萬，腦卒中病人600多萬，每年新發(fā)病例約150萬，且其發(fā)病率有繼續(xù)上升的趨勢(shì)。

眾多研究表明，心腦血管疾病發(fā)病其主要危險(xiǎn)因素是人類生活行為因素，如高鹽飲食、高脂飲食、吸煙、酗酒、

肥胖、缺少運(yùn)動(dòng)、心理壓力大等，因此，世界衛(wèi)生組織把心腦血管疾病確定為生活方式病?，F(xiàn)代社會(huì)男性最易忽視健康生活方式，而這是獲得健康、減少疾病的最經(jīng)濟(jì)有效的途徑。注意以下五點(diǎn)，就可以減少心腦血管疾病的發(fā)作。

1、合理安排膳食：合理安排膳食包括健康的飲食和良好的飲食習(xí)慣兩大方面。健康的飲食是指膳食中應(yīng)該富有人體必需的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還要避免或減少攝入不利于健康的成分。良好的飲食習(xí)慣包括按時(shí)進(jìn)餐、堅(jiān)持吃早餐、睡前不飽食、咀嚼充分、吃飯不分心、保持良好的進(jìn)食心情和氣氛等。

2、堅(jiān)持適量體力活動(dòng)：生命需要運(yùn)動(dòng)，過少和過量運(yùn)動(dòng)都不利于健康。個(gè)人可根據(jù)自己的年齡、身體狀況和環(huán)境選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類。運(yùn)動(dòng)形式并不重要，重要的是量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒。

3、戒煙限酒，生活有規(guī)律：吸煙不僅浪費(fèi)金錢，影響環(huán)境，危害安全，而且與高血壓、慢性支氣管炎、冠心病、癌癥等多種疾病有直接關(guān)系，嚴(yán)重危害健康。長(zhǎng)期多量飲酒會(huì)損害人體的肝臟、腎臟、神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)。因此應(yīng)該定時(shí)起居、按時(shí)作息、保證充足的睡眠。

4、保持平和心態(tài)：在學(xué)習(xí)、工作和生活中要注意讓自己的思想跟上客觀環(huán)境的變化，不斷變換角色，調(diào)整心態(tài)。在與他人和社會(huì)的關(guān)系上要能夠正確看待自己、正確看待他人、正確看待社會(huì)，保持良好的人際關(guān)系和適應(yīng)社會(huì)能力。要樹立適當(dāng)?shù)娜松繕?biāo)，控制自己的欲望。這樣就會(huì)保持愉悅的一生。5、學(xué)習(xí)健康知識(shí)

知識(shí)是不斷調(diào)整自己行為的指南針，建立健康的生活方式需要懂得健康知識(shí)。在當(dāng)今新知識(shí)層出不窮的時(shí)代，健康知識(shí)也在不斷更新，只有注意不斷學(xué)習(xí)新的健康知識(shí)，抵制迷信和各種錯(cuò)誤信息的影響，轉(zhuǎn)變觀念，才能使自己的生活方式更健康。