養(yǎng)生：老年睡姿應(yīng)“臥如弓”

今年76歲的陳伯到醫(yī)院求診的時候向醫(yī)生抱怨，自己晚上10時就會上床睡覺，但就是睡不著，大腦里會不由自主地出現(xiàn)各種影像，有的甚至是幾十年前的人和事。醫(yī)生在仔細(xì)詢問后發(fā)現(xiàn)，原來陳伯睡覺的時候有個很不好的習(xí)慣，就是喜歡把手臂枕在腦袋下面，雙膝弓起彎曲。

老人睡覺的時候不宜抱著頭或把手臂枕在頭下，也不應(yīng)該雙下肢交叉或彎曲，因為這樣會使全身的肌肉緊張，氣血流通不暢，呼吸緊迫，以至難以入睡，即使入睡后也會多夢易醒。

為此，醫(yī)生建議老人，睡眠姿勢應(yīng)以“臥如弓”為標(biāo)準(zhǔn)，尤其以左側(cè)臥為最佳。因為這樣有利于人體放松全身的肌肉組織，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。不過也要注意自然的轉(zhuǎn)換姿勢，如果左側(cè)臥過久，可調(diào)整為仰臥。

一些患有慢性疾病的老人習(xí)慣每天睡前服藥，由于有些人要服的藥量大，所以老人要分幾次才能吃完。這樣一來，老人就需要喝大量的水來服藥，半夜的時候很容易因為尿意緊迫而在酣睡中驚醒。

為此，醫(yī)生建議，由于老年人腎氣虧虛，所以如果沒有心腦血管疾患的話，睡前最好不要飲水，如果實在要服藥的話應(yīng)盡量把服藥時間提前，如飯后服用等。另外，睡前應(yīng)解完小便后再上床，避免膀胱充盈，增加排便次數(shù)。