注重細(xì)節(jié)遠(yuǎn)離亞健康

世界衛(wèi)生組織（WHO）把健康定義為不僅僅是沒有疾病和虛弱，而是身體、精神和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。亞健康是指機(jī)體雖無明確的疾病，卻呈現(xiàn)出活力降低、適應(yīng)能力呈不同程度減退的一種非健康非患病的中間狀態(tài)，又稱“第三狀態(tài)”、“病前狀態(tài)”等。世界性普查結(jié)果表明亞健康人群占總數(shù)的75%，這組數(shù)據(jù)已經(jīng)說明21世紀(jì)威脅人類的頭號殺手是生活方式病，而它的“前奏曲”正是亞健康。由此看來，亞健康屬于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)范疇，中醫(yī)認(rèn)為它是“未病”、“欲病”的狀態(tài)。亞健康概念作為一種新思維的出現(xiàn)，標(biāo)志著人們對疾病的策略從治病轉(zhuǎn)向預(yù)防的一個根本性轉(zhuǎn)變。

早在兩千年前《內(nèi)經(jīng)》已提出了“治未病”的思想，這一思想正是針對亞健康人群而存在的。在“治未病”思想的指導(dǎo)下，我們現(xiàn)代人將之詮釋為注重生活飲食的細(xì)節(jié)，這是一套中醫(yī)自己創(chuàng)造的具有民族特色的、行之有效的養(yǎng)生方法，對亞健康的防治具有積極的意義。

飲食有節(jié)：飲食有節(jié)是《內(nèi)經(jīng)》倡導(dǎo)的養(yǎng)生之道，即飲食有節(jié)制，不暴飲暴食，同時也不飽食。所謂“七八分飽身體好”，一日三餐應(yīng)遵循“早餐好，午餐飽，晚餐少”的原則。

科學(xué)飲食，補(bǔ)充能量：①補(bǔ)充蛋白質(zhì)：每天早餐吃含蛋白質(zhì)的食物，有維修及恢復(fù)腦細(xì)胞的效能。如早餐為兩片低脂奶酪和全麥面包，或乳酪、雞蛋、花生醬，或低脂牛奶、豆奶。②三餐不能缺：只有補(bǔ)充充足的食物才可維持一整天的能量消耗，并保持腦細(xì)胞的清晰思考能力。少食多餐好過一日兩大餐，每餐應(yīng)吸收蛋白質(zhì)（提高警覺性與敏捷性）、碳水化合物（提高專心力及定力）及脂肪；③補(bǔ)充維生素B：維生素B6及B12是身體保持警覺性及記憶力的重要元素；④控制糖分的吸收：當(dāng)人體血糖水平急劇提升，其思想集中力與耐力便會減低，妨礙思考力。因此應(yīng)減少大量食用高糖分的食物（尤其是零食）。

從生活細(xì)節(jié)中提升能量：①多穿紅、橙、黃、彩藍(lán)、紫、綠紫色的衣服。鮮艷的色彩有激發(fā)精神及提升能量的作用；②深呼吸有助橫膈膜把新鮮氧氣吸進(jìn)體內(nèi)，并帶到肌肉當(dāng)中；③打呵欠是身體吸收大量氧氣的好方法，它會使血液中的含氧量上升，有提神作用，因此不應(yīng)抑制。我們可以經(jīng)常張開口打個醒神的呵欠；④笑可使身體及精神得到舒緩，有助大腦及體能得到調(diào)節(jié)。疲倦時不妨說些笑話，會有醒神作用；⑤由于人的能量流動是依靠身體站立的方式，因此站立動作會使人精神一點(diǎn)。⑥工作一段時間后轉(zhuǎn)換一下環(huán)境，再回到工作處，即使是5～10分鐘，也會有很好的提神作用，對開會、做功課、在辦公室對著電腦一整天的人有幫助。