秋肌之飲食護膚

飲食

由于缺乏水分的滋潤，干燥的秋季里每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在0。6升以上，一個成年人每天喝水的最低限度為1。5升，而在秋天要喝到2升才夠量。每天最好在清晨和晚飯后各飲0。2升，白天兩餐之間各飲水0。8升。而且注意不要等到口喝時才喝水，因為這個時候人體細胞已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)了。

相對于體外補水，體內(nèi)補水能讓人由內(nèi)而外變得水靈，且利于保持體外補水的效力。

在選擇飲用水的時候，最好選用不含糖分和各種添加劑的水，比如礦泉水、蒸餾水、純凈水等，還可以在水中加很少量檸檬片或鹽。這樣不但可以補充水分，更可促進體內(nèi)排毒，調(diào)理腸胃，使皮膚潤澤。

體內(nèi)補水的方法除了喝水之外、多吃蔬菜水果。最適合此時吃的水果當(dāng)屬梨，它不但水分多，而且滋陰潤肺。此外，多喝粥湯也可以補水，而且是全身性的滋潤。適合秋季的粥當(dāng)屬百合粥和銀耳粥，而湯則屬木瓜蜜棗豬骨湯、羅漢果煲瘦肉和銀耳燉冰糖為最佳。

什錦酸奶梨

材料：梨、酸奶、各式梅子

做法是：將梨去皮切小塊。倒上酸奶，放上梅子就可以了

百合粥

材料：百合30克(干百合碾粉20克)，糯米50克，冰糖適量。

制法：百合剝皮，去須，切碎，再與糯米同入沙鍋內(nèi)，煮至米爛粥稠，加冰糖即成。

銀耳粥

材料：銀耳7克、粳米500克、紅棗5枚、冰糖50克。

作法銀耳用開水發(fā)漲、洗凈，粳米用清水淘洗干凈，大棗洗凈。把粳米、銀耳、紅棗放在砂鍋里，加入清水1000毫升，慢煮至米粥湯稠，表面浮有粥油，放入冰糖，再煮5分鐘即可。

主料：干羅漢果瘦肉

木瓜蜜棗豬骨湯

材料：木瓜半只、蜜棗兩顆、豬骨250克

1.將豬骨切塊先煲1小時。

2.將木瓜切塊后同蜜棗一同放入再煲。

3.半個小時左右(時間也可以久一點)，加鹽和味精調(diào)味就可以了。

羅漢果煲瘦肉

材料：干羅漢果、瘦肉

做法：1.把羅漢干果敲碎待用。

2.將適量瘦肉剁碎了，放到砂鍋里，加入羅漢果肉和果殼，一起煲湯。

3.半個小時左右(時間也可以久一點)，加鹽和味精調(diào)味就可以了。

銀耳燉冰糖

材料：銀耳(白木耳)10克，冰糖10克，水2杯。

做法：1.白木耳泡在溫水里約1小時，去除硬的部分，洗凈后，再泡在水里。

2.鍋里加水和冰糖，放在火爐上，等冰糖溶解后，倒入容器里，將木耳放入容器浸泡。

3.再將容器放入蒸鍋里蒸1個小時。

不同肌膚的飲食護理

油性皮膚：應(yīng)選擇具有涼性，平性食品，如：冬瓜、絲瓜、白蘿卜、紅蘿卜、竹筍、大白菜、小白菜、卷心菜、蓮藕、黃花菜、西瓜、雞肉、兔肉等。

注意：少吃辛辣、溫?zé)峒坝椭嗟氖称?，如奶油制品、花生、核桃、巧克力、咖喱粉。荔枝等。同時可選用祛濕清熱類的中藥，如珍珠、白菊花、麥飯石、靈芝等。

中干性皮膚：宜多食豆類，如黑豆，黃豆，赤豆等和蔬菜、水果、海帶類堿性食品，少吃鳥獸類，魚貝類等酸性食品，如肉、魚、蝦、蟹等?？蛇x用具有活血化瘀及滋陰類中藥，如桃花、桃仁、當(dāng)歸、蓮花、玫瑰花、紅花及枸杞、百合等。

改善曬黑肌膚：蘋果、木瓜。

斑點肌膚：絲瓜、蓮藕、奇異果、葡萄柚、檸檬、士多啤梨，同時注意少食用感光類食品：如芹菜、香菜、韭菜、白蘿卜、醬油等。

敏感性皮膚：和食用涼性食物如綠豆、海帶、薏米、百合、香菇、豆腐、菊花、米仁、赤豆等，少食用蛋白含量高的食品如海鮮、筍子、牛奶、羊肉、牛肉等。

衰老性皮膚：可食用如豬蹄、豬皮等富含膠原蛋白的食品。

睡眠

*不要錯過晚上的睡眠：特別是晚10點至次日清晨2點。如果錯過了，就等于錯過了皮膚新陳代謝的良好時機。

*睡覺前要清潔皮膚：否則污物會堵塞毛孔，血液不能充分到達皮膚表層，皮膚就不能得到充分的休息。

*不能帶妝過夜：化妝品會給皮膚帶來負擔(dān)和緊張感，還會使皮膚干燥，不利于皮膚充分休息。

*給予皮膚足夠的營養(yǎng)：睡前的皮膚吸收力特別強，因此，睡前是供應(yīng)皮膚營養(yǎng)的良好時機，可以清洗后涂些晚霜之類的營養(yǎng)霜。

*要有良好的睡眠質(zhì)量：睡覺時放松精神，安然入睡，不要在睡前過度興奮，或看強烈刺激的影片。睡前要保持居室內(nèi)適宜的濕度?？諝庵羞m度的水分可保證肌膚不過于干燥，可以用加濕器將水蒸氣加到空氣中。