營(yíng)養(yǎng)又抗癌——紅薯粥

在干燥的秋季，來(lái)碗紅薯粥對(duì)身體的好處多多。由日本國(guó)家癌癥研究中心公布的20種抗癌蔬菜榜中，紅薯位居第一位;在我國(guó)的古典中醫(yī)文獻(xiàn)中：紅薯“補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，強(qiáng)腎陰”的功效。

軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院食品與營(yíng)養(yǎng)系芮莉莉博士介紹，紅薯最大的功效是能夠調(diào)節(jié)腸道，它含有可溶性纖維和大量的菌群，有通便排毒功效。因其脂肪和熱量的含量低，因而對(duì)減肥、健美有一定的作用。

紅薯怎么吃更營(yíng)養(yǎng)?一是忌生吃。南方不少地方時(shí)興生吃紅薯。紅薯淀粉含量多，生吃的話消化較困難，最好煮熟吃。高溫加熱還能使可溶性纖維易消化，使其糖鏈變短，增加紅薯甜味。二是忌單吃。吃紅薯時(shí)應(yīng)當(dāng)配合其他的谷類(lèi)食物。單吃的話，由于蛋白質(zhì)含量較低，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不均衡。所以，傳統(tǒng)的將紅薯切成塊，和大米一起熬成粥其實(shí)是更科學(xué)的。

吃多了會(huì)排氣是不少人對(duì)紅薯“敬而遠(yuǎn)之”的原因。芮莉莉認(rèn)為，每 次吃200克左右的紅薯一般不會(huì)有排氣尷尬。和米、面搭配著吃，并配以咸菜或喝點(diǎn)菜湯也可避免。與白瓤的相比，紅瓤的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高。在買(mǎi)紅薯時(shí)，應(yīng)挑選紅瓤的、顏色較深的，這類(lèi)紅薯含有比較豐富的胡蘿卜素。

“在國(guó)內(nèi)，我很少見(jiàn)到有人吃紅薯葉。其實(shí)，紅薯葉比紅薯的價(jià)值更高!”芮莉莉告訴記者，紅薯葉含有一種獨(dú)特的膠黏蛋白，富含各種維生素，能夠增強(qiáng)人體細(xì)胞的活力，提高免疫力。

紅薯葉是紅薯成熟后地上秧莖頂端的嫩葉。亞洲蔬菜研究中心已將紅薯葉列為高營(yíng)養(yǎng)蔬菜品種，稱其為“蔬菜皇后”。近年在日本、歐美等國(guó)家和地區(qū)掀起一股“紅薯葉熱”。

據(jù)她介紹，紅薯葉的吃法主要有兩種：第一種是選取鮮嫩的葉尖，用開(kāi)水燙熟后，配以香油、醬油、醋、辣椒油、姜汁等調(diào)料，制成涼拌菜，外觀嫩綠，使人胃口大開(kāi);第二種是像油麥菜、空心菜等蔬菜一樣清炒著吃，清香甘甜，別有風(fēng)味。她推測(cè)，紅薯葉在我國(guó)沒(méi)有被開(kāi)發(fā)出來(lái)，可能與人們的觀念和保存的技術(shù)水平有關(guān)。在國(guó)外，一般是采用冷凍干燥技術(shù)，而這會(huì)增加蔬菜的成本。