焦慮情緒調(diào)節(jié)方法

情緒的基本類型可以分為喜、怒、哀、懼四種（ｈappy、Anger、Sad、Fear），生活中有很多的情境會(huì)引發(fā)我們的反應(yīng)，這些反應(yīng)當(dāng)然包含情緒、認(rèn)知和行為，有正向，也有些負(fù)向，不過(guò)尋求協(xié)助的人提到的情境，絕大部分是負(fù)向，會(huì)引發(fā)我們負(fù)向的情緒，當(dāng)一個(gè)人覺(jué)得自己受到傷害，很容易引發(fā)憤怒的情緒；對(duì)未來(lái)情況無(wú)法掌握時(shí)，則會(huì)焦慮和害怕。除了四種基本類型外，可能會(huì)衍生出一些較復(fù)雜的情緒，如孤單、沮喪、憂郁、焦慮、恐懼、憤怒等．．．

焦慮形成

我們?cè)谏钪谐３Ｃ鎸?duì)許多有壓力的事情，舉凡家庭事務(wù)的處理、小孩的照顧、工作的變遷、錢(qián)財(cái)?shù)奶幚怼?.等等。有些人面對(duì)壓力的煩惱反應(yīng)是合理的，他們雖然煩惱，卻能維持生活步調(diào)，有效率地面對(duì)事情，而不至于于像只無(wú)頭蒼蠅，讓時(shí)間浸再在轉(zhuǎn)移不開(kāi)的緊張焦慮中。相反的，有些人比一般人難以鎮(zhèn)定，稍微想到一點(diǎn)煩惱，就整日害怕不安。通常主要以一種持續(xù)，漂浮不定的害怕感為主，容易慌亂緊張，很難藉其它事情轉(zhuǎn)移掉。肌肉可能緊緊的，胸口悶悶的，流汗，心跳加快、顫抖、頭暈、胃不舒服等身體反應(yīng)也會(huì)出現(xiàn)一兩樣。長(zhǎng)期焦慮下，人變得容易發(fā)脾氣，坐立難安，睡眠也受到影響。

特征

焦慮癥以長(zhǎng)期的神經(jīng)質(zhì)、多慮為主要的特征。一般人認(rèn)為的日常瑣事，此癥病人卻終日擔(dān)心，害怕可能會(huì)有什么不幸發(fā)生，因而變得很膽小，有時(shí)會(huì)有莫名的不安感，腦海里盡是些解不開(kāi)的愁思。病人會(huì)變得過(guò)份警覺(jué)、心情放松不下，因而發(fā)生失眠、精神不集中，思考遲鈍;記性差、易怒、做事沒(méi)有耐性等現(xiàn)象。因?yàn)樾睦砩嫌袊?yán)重而長(zhǎng)期的焦慮、不安，所以會(huì)引發(fā)種種身體上的不舒服，最常見(jiàn)的是疲倦、肌肉(筋骨)酸痛、頭重、頭痛、眼皮跳、全身肌肉緊張、放松不下、容易驚嚇，而且常常頭暈、心跳快、口干、腸胃不舒服、常常小便、手腳冰冷、喉嚨有梗塞感、臉部潮紅、一陣?yán)湟魂嚐岬陌l(fā)作等各式各樣的身體與心理癥狀。焦慮癥是精神官能癥中最普遍的一種疾病，病患往往不了解疾病的本質(zhì)，而四處做身體檢查，使原來(lái)就極緊張的情緒因檢查不出病因，而變得更加不安。事實(shí)上，此類疾病的癥狀是在精神障礙下所引發(fā)出來(lái)的神經(jīng)系統(tǒng)功能上的種種病癥。

調(diào)適

1藥物治療:

治療焦慮癥的藥物安全且有效，多數(shù)病人均可在短期內(nèi)得到癥狀緩解。

2支持性心理治療：

經(jīng)由傾聽(tīng)的方式讓病人傾訴造成焦慮及身體癥狀的可能壓力來(lái)源并給予適當(dāng)?shù)闹С旨敖忉尅?/p>

3認(rèn)知行為治療:

透過(guò)對(duì)疾病及可能病因認(rèn)知上的重建，讓病人認(rèn)識(shí)心理焦慮狀態(tài)與身體癥狀的相關(guān)，并利用肌肉放松訓(xùn)練或生物迥饋等補(bǔ)助治療，讓病人學(xué)習(xí)如何利用自我暗示，或借機(jī)器的協(xié)助，降低肌肉緊張度等，達(dá)到減輕癥狀的效果。焦慮癥治療效果良好與否與個(gè)人性格、罹病時(shí)間長(zhǎng)短、人際關(guān)系穩(wěn)定度及環(huán)境壓力程度等有關(guān)，家人在面對(duì)焦慮癥病人時(shí)，應(yīng)盡量體諒病人癥狀的不舒服，并予以適當(dāng)?shù)闹С?，且盡快協(xié)助病人就醫(yī)。

淺談焦慮

焦慮是種極普遍的情緒感受,是每個(gè)人由小到老都會(huì)有的經(jīng)驗(yàn)。所以說(shuō),焦慮不一定就是不正常的反應(yīng),其實(shí)適當(dāng)?shù)慕箲]不僅無(wú)須避免,反而可以促使個(gè)體表現(xiàn)得超出平常的水準(zhǔn)。例如,人在緊張的狀態(tài)下?？晒ぷ鞯酶?或在緊急實(shí)有跑得更快,力氣更大的情形,俗話說(shuō)「狗急跳墻」也是一例。因此我們可以了解到不是所有的焦慮表現(xiàn)都是病態(tài)的,也不是所有會(huì)焦慮的人(世上恐怕找不到一個(gè)絲毫不會(huì)焦慮的人)都是有焦慮疾患的。

焦慮的癥狀有輕、有重,也有形式不一樣的表現(xiàn),常見(jiàn)如顫抖、肌肉緊繃、

坐立不安、戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢、易受驚嚇、煩躁、心悸、胸悶、冒冷汗、口干、頭暈,嚴(yán)重的甚至強(qiáng)烈到以為自己要死掉或失控,像恐慌發(fā)作即是。一般說(shuō)來(lái)病態(tài)焦慮的特點(diǎn)如下:

一、焦慮表現(xiàn)程度(強(qiáng)度、長(zhǎng)度)超過(guò)情境刺激的程度許多;

二、焦慮的程度達(dá)到明顯影響個(gè)體的生活、社交、工作、人際等功能。

有了病態(tài)的焦慮便需要接受專業(yè)的評(píng)估,接受必要的協(xié)助或治療。常見(jiàn)的焦慮疾患有:恐慌癥、強(qiáng)迫性精神官能癥、畏懼癥(如社交畏懼癥)、泛焦慮癥、創(chuàng)傷后壓力癥等。

和焦慮有關(guān)的是「壓力」。所謂壓力是指?jìng)€(gè)體需要在心理或生理上付出額外能量來(lái)面對(duì)和應(yīng)付的情況。會(huì)造成這種壓力狀況的事物,便是壓力事件。個(gè)體承受了壓力事件(也可同時(shí)多項(xiàng)一起來(lái))后,在知覺(jué)和認(rèn)知上便有了安危急緩輕重的判斷,而后在心理和生理上便出現(xiàn)了不同程度的反應(yīng),焦慮反應(yīng)便是其一。

其實(shí)人是一個(gè)整合的個(gè)體,有身(生理)與心(心理)兩個(gè)層面,而這兩者密切相關(guān),又彼此影響。一個(gè)人對(duì)情境的認(rèn)知,對(duì)其后續(xù)產(chǎn)生的反應(yīng)有很大的影響,例如同樣有「會(huì)仔錢(qián)」被倒了,是把它看作「破產(chǎn)」或「一生都完了」,或采取「錢(qián)再賺還會(huì)有」,對(duì)一個(gè)人是會(huì)有不同的影響的。相同地,一個(gè)人如何來(lái)看待自己焦慮的反應(yīng)(不管心理或生理上的)也會(huì)透過(guò)認(rèn)知而在生理和心理上造成反應(yīng),而心理癥狀與生理癥狀二者又會(huì)彼此相互影響,甚至產(chǎn)生如滾雪球似的惡性循環(huán)反應(yīng)。對(duì)病態(tài)焦慮的治療原則是,藥物治療焦慮在生理層面上的癥狀,并借著調(diào)整病人的認(rèn)知,使其了解其身體上癥狀的意義,在藉心理輔導(dǎo),就其性格偏差等方面的統(tǒng)合來(lái)減輕焦慮反應(yīng)的癥狀,破除畏懼逃避行為,改善菜單現(xiàn)。團(tuán)體心理合并藥物治療的模式,更是提供此一完整統(tǒng)合的方式,也讓病友間有充份的情緒支持,共擔(dān)疾病的苦痛經(jīng)驗(yàn),同享治療中的過(guò)程和成果,再回海闊天空的光明生活.